跑步500米就喘不上氣，已經堅持兩周了還是一樣是為啥？
你的體重已經超重很多了，建議不要跑步了，太傷膝蓋了！減肥減的是多餘的脂肪！想減肥就要對肥胖有一個正確的認識！
1，肥胖是攝入過多的熱量而造成的，不是營養過剩！所以最好調整飲食結構！
2，導致發胖的元兇是糖類食物，脂肪含量高的食物，碳水化合物高的食物！所以我們在減肥過程中減少這類食物的攝入！
3，建議你現在不要跑步，可以做力量訓練，在教練的指導下做卧推等，如果不想去健身房，可以做一些拉伸運動，這個可以百度一下，每天運動做40分鐘即可！
4，因為你的體重問題，心臟的承受能力達到極限了，所以千萬不要作有氧運動了！
5，減肥期間注意補充蛋白質和膳食纖維！三餐要安4：4：2的原則 三餐之間餓的時候可以吃5顆腰果！
早餐建議：雞蛋白兩個，燕麥30克，脫脂牛奶200毫升，蘋果1個或者黃瓜1根！也可以換成，豆漿，粥類等！
午餐建議，牛肉或者雞肉（去皮）蔬菜至少兩種，主食紅薯或者玉米，山藥都可以！
晚餐和午餐一樣，可以不吃主食，晚餐吃七分飽，晚上餓了，可以喝杯脫脂牛奶！早餐15分鐘以上，午餐和晚餐吃20分鐘以上！
※每天堅持跑步30分鐘，還是沒有瘦下來，怎麼辦？
※這3個習慣每天堅持，不到一個月我掉了15斤肉！瘦下來果然不是夢
※每天堅持這樣做，只需10分鐘，頸椎病一點都不疼了，太管用了！
※這5個時間喝水，堅持下去，讓你不知不覺就瘦了！
※這樣抱起雙腳堅持30秒，小腹平了，腿也細了，好處多到數不過來！
※兩個月瘦30斤，我是怎麼堅持下來的？
※堅持這樣泡腳15天後，睡眠好了，腎不虛了，腳氣沒了；也不起夜了……
※不節食不反彈減肥我是認真的，每天堅持吃，一個月瘦掉了20斤！
※每天100個俯卧撐，堅持半年，這5個動作，你可能一個都做不了！
※每天1小時，堅持2個月，讓你瘦10斤，找回好身材不再是幻想
※怎麼做才能減去肚子上的贅肉呢？只需每天堅持喝一點，半個月後瘦5斤
※為了減肥，我天天飯後堅持喝這水，一周就瘦身10斤，也算值了！
※每天揉兩次，堅持一個月，贅肉沒了，再也沒便秘過！
※枸杞加一寶，堅持每天喝，60歲不顯老，但這一點很多人忽略了！
※虛胖一直瘦不下去？這3個馬上改！尤其是第2個，能堅持就能瘦
※吃這些，堅持一兩周，10~20斤隨你瘦！
※每天跑步一小時，堅持一個月！這些變化會讓你徹底愛上跑步！
※為只不過一個簡單的俯卧撐，她堅持了100天，但結果卻不可思議
※每天堅持跑步1小時，它可以給你帶來什麼？這些是你不知道的
※每天堅持慢跑30分鐘，能減肥？你錯了！這才是正確的