關愛老人 從睡眠開始

解艷麗，趙敏，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

人的一生大約1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是人類最基本的生理需求之一，因此睡眠健康是人整體健康狀態的重要標誌。老年人是睡眠障礙的易損群體。很多人進入老年後，出現有效睡眠時間縮短、睡眠表淺、早睡早醒、入睡困難、醒覺次數增多，使睡眠呈現階段化，深睡眠時間減少。對於老年人而言，睡個好覺真是實屬不易，讓做子女的很擔心，那麼,老人睡眠不好怎麼辦呢？怎麼提高老年人的睡眠質量呢？

1、堅持規律作息

老人生活要有規律，睡眠也是一樣，老年人要養成良好的睡眠習慣才不會影響睡眠質量。平時要多注意自我調節，找出最適合自己的睡眠周期，休息的時候要嚴格按照自己的生理周期表來作息才不會失眠。建議中老年失眠患者早晨六點起床，晚上九點左右開始休息，如果特別睏乏時，可以做點運動，讓自己精神起來。總之，一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。

2、調整好自己的心態

老年人退休後，原先的生活節奏改變了，地位也發生很大的改變，此時應儘快適應並形成新的生活模式，同時加強心態調整，否則，很容易引起精神與心理方面的某些障礙，表現為焦躁、焦慮、憂鬱、抑鬱等。醫學專家指出，精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨，輕者表現為睡眠質量下降，易早醒；重者發生持續性失眠，嚴重危害健康。老年人要調整好自己的心態，保持心情愉快，才能吃得好，睡的香。

3、適量運動

體育鍛煉有助於增加睡眠的深度。老年人要注意經常鍛煉身體，每天要有固定的運動時間，最好在下午或傍晚進行，時間要有30分鐘以上，並注意持之以恆。

4、注意睡前飲食

老人的身體各個器官功能都有所減退，消化系統也不例外。晚餐吃得太飽，在睡覺的時候還沒有消化完，身體內的器官在保持工作狀態，大腦就沒辦法停止工作，人的身體就會處於一個「興奮」狀態，人就會無法進入深度睡眠狀態，不僅無法起到休息的作用，而且容易被外物驚醒。睡前不要喝太多的水，因為起床小便也是會影響睡眠的。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

5、備一張舒服的床

老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，甚至出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病症。老人經過一天的坐、立之後，只有在夜間睡覺時可以讓腰部得到休息，有助於防止病情的繼續惡化。所以，應該要選擇具有一定硬度的床但又不能太硬，有些老人的身體狀況需要特別的床就要特殊選擇。

6、睡前準備工作

晚飯後可以吃點水果，但不要大量飲水，並且上床前一定要先排小便一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放鬆，有助於快速入眠。

7、正確看待安神葯

凡事都應該一分為二辯證看待，對於安神葯也是。有的老人覺得服用了安神葯以後睡眠質量比較高，從此只要失眠就吃上一粒。安神葯雖然效果顯著，短時期小劑量服用的話不會有什麼問題，但是它有一定的成癮性和依賴性，對身體的副作用也很大。不過不要因為這一點就全盤否定甚至畏懼安神葯，假如真的有很嚴重的失眠，還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫囑就不會有太大問題。畢竟如果長時間不能好好睡覺，對健康的損害也是不可估量的。

8、定期檢查身體

老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構成不利影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠；慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易致失眠發生；另外，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯著影響睡眠。因此，老年人要注意定期體檢，及時發現和控制有關疾病，以減輕疾病所致失眠的發生。有些藥物在治療疾病時也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓葯、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮葯等，在服用期間應提高警惕，必要時進行藥物調整。

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