睡前飲食大揭秘，三分練七分吃，如何吃才能確保肌肉的過夜生長？

俗話說：三分練，七分吃，足以見得如何吃在健身中是一件非常重要的事情。吃是打造肌肉的一個很基本的做法。你最有可能吃包括三種主要營養元素的事物：蛋白質、碳水化合物和脂肪。你每天要在特定的時間間隔吃飯，如何正確的吃飯這是我們應該注意的問題。

1、雞蛋和牛油果

雞蛋是深夜飲食的理想選擇。作為一種多才多藝的食物，雞蛋可以通過多種方式來滿足您的營養需求和口味。其中，蛋黃是最受歡迎的存在，可以提供必須的脂肪酸，幫助協調激素水平，並給予您急需的飽腹感。

鱷梨是另外一種強大的食物，非常適合與純固體蛋白質合作。鱷梨的食用方式多樣，可以添加到許多的菜肴中，可以將它作為蛋黃醬的替代品放在蛋黃蛋糕中，加一點鹽增添美味，這樣，你會擁有一個機會讓自己變瘦、平均並且美味的蛋白質小吃。

兩隻雞蛋與兩個鱷梨產生月245卡路里，14克蛋白質，6克的碳水化合物18克脂肪。

2、酪蛋白與亞麻籽油

酪蛋白雖然不具有乳清的超級明星狀態，但可以認為是蛋白質補充的無名英雄。由於它消耗緩慢因此允許更多的氨基酸逐步釋放，使得蛋白質能夠在夜晚持續供能，使得你在合成代謝狀態的恢復與修復要比乳清更長。

亞麻籽油是一種健康的脂肪，具有無數的益處，有助於緩慢的消化你的晚餐，同時能增加飽腹感，減少炎症（可用關於幫助類風濕性關節炎），並幫助降低膽固醇。

添加一點亞麻籽油到你的咯蛋白補充劑內，可以減慢吸收，因為你處於睡眠之中，所以蛋白質能夠持續的供能，以幫助恢復體能。

一湯匙酪蛋白粉（約28克）和一趟是亞麻籽油將給您提供220卡路里、20克蛋白質、3克碳水化合物和約4克的脂肪。

乳酪和杏仁

乳酪是酪蛋白和乳清蛋白的來源，在夜間，它是氨基酸的來源之一。

杏仁（或者任何其他類型的你喜愛的堅果）可以誘發飽腹感，給你健康的脂肪，並幫助緩慢消化的過程，以協助調解血糖水平，它們同樣適用於微量元素的攝取，可以將他們添加到許多的食物中。

一杯低脂酸奶與一盎司的杏仁，提供你325克的卡路里、34克的蛋白質、11克的貪睡化合物和約16克的脂肪。

乳清蛋白和花生醬

就蛋白質的攝入和肌肉建設而言，乳清是最受歡迎的選擇，在市面上也有很多售賣乳清產品的公司，所以在購買乳清產品時可以具有一定信譽的商品。乳清含有有益的必須氨基酸，特別是亮氨基酸、異亮氨基酸和頡氨酸。能夠快速的消化，是鍛煉後恢復的理想補充。

天然花生醬是一種美味的食物，可以在你的飲食內添加一些天然脂肪。當然，你可以使用任何你最喜歡的堅果品種，如行人、榛子或腰果，在攪拌機內混合一些乳清蛋白粉、冰塊和堅果，但是你需要去調整水或者冰塊使其達到所需的厚度。

一勺乳清蛋白粉和兩湯匙的花生醬提供您290卡路里、28克 蛋白質、12克碳水化合物和16克脂肪。

關於獲取蛋白質

滿足你的蛋白質的需求並不像你想的那麼無聊。你只需要選擇一些特定的、高蛋白質的來源，並且在如何組合他們方面有一點創造性，你就會睡得更好並滿足你的蛋白質需求。

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