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鈣乃骨之本!細數六大補鈣能手,原來除了牛奶還要這麼多種!

除了牛奶和豆腐,你知道的補鈣食物還有哪些?

一、芥藍

芥藍每100克芥藍的鈣含量高達128毫克,而相同質量的牛奶鈣含量為100毫克左右。此外,芥藍的營養十分豐富,比如胡蘿蔔素、維生素C等含量很高。

鈣乃骨之本!細數六大補鈣能手,原來除了牛奶還要這麼多種!

二、毛豆

毛豆每100克毛豆含鈣135毫克,它還是膳食纖維的好來源,同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。

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三、小白菜

小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者,每杯(228克)含鈣205毫克。小白菜還富含維生素C、胡蘿蔔素和鉀等礦物質。

鈣乃骨之本!細數六大補鈣能手,原來除了牛奶還要這麼多種!

四、沙丁魚

沙丁魚每100克沙丁魚含鈣184毫克,而且它還富含維生素D,有利於促進鈣的吸收和利用。

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五、秋葵

秋葵每杯(228克)秋葵含鈣82毫克。秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維,而且含有維生素B6和葉酸。

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六、杏仁

杏仁每28克杏仁含鈣75毫克。杏仁是對人體健康有益的堅果之一,還富含維生素E和鉀。

鈣乃骨之本!細數六大補鈣能手,原來除了牛奶還要這麼多種!

內容來源中國人民解放軍第421醫院

圖片來源互聯網

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