腰腹有小贅肉，這5個動作讓肥肉無處可藏！
本篇文章針對的是肚子有小贅肉的，並不是大肥肉塊，倘若你的BMI超過了28，那還是建議您積極的控制飲食，配合有氧訓練，好好的減減肥！不過許多MM瘦肚子的過程中，有一些誤區，希望能幫助各位糾正。
有很多女性過分經常性的熬夜、壓力巨大，情緒不佳、飲食混亂，此類女孩更易在肚子上形成小贅肉。雌性激素的特點就是易將脂肪堆積在胸部和腿部區域，而經常熬夜，工作壓力大，負能量爆棚的女孩雌性激素分泌紊亂，脂肪易堆積在小腹，長期單身也是會影響雌性激素分泌哦！
所以作為女孩子，不要給自己太大的壓力了，人生在世何不活的漂漂亮亮的。想要消除自己的小肚子的贅肉，前提必須調整好自己的作息和工作狀態！
在我們日常的瘦肚子的運動中，可能絕大多數的人，也只有平板支撐，卷腹這些簡單的動作可供選擇，下面推薦一些非常棒的瘦肚子的健身動作。
卷腹是日常練腹肌動作，練習時不可拽脖子即可，很簡單的動作！
空中蹬車，非常適合女孩的動作，若感覺此動作簡單，試著將肩胛骨離開地面！
你知道平板支撐，為何不試試看側平板支撐呢？可以很好的塑造你的側腰的形狀，若你覺得此動作太簡單，試試看這個動作！
這個側撐動作對於初學者而言難度非常高，不過最後總歸能用到！
平板支撐轉體可以在平板支撐的基礎上練習到更多腰腹深層肌肉群，單做平板支撐多無聊，試試看更多種平板支撐！
想瘦手臂的妹子，可以在平板支撐的動作基礎上加撐起動作。
平板支撐開合跳，可以增加能量消耗，增加燃脂效果
兩頭起+臀橋動作，都是對臀部和後背訓練的vip徒手動作，很多妹子說這個動作瘦不了腰，其實並不。此動作可以讓你坐著上班一天的臀部和薄弱的後背得到鍛煉增強！
訓練計劃：
訓練時間：15-20分鐘
訓練動作：卷腹/空中蹬車+平板支撐+側撐+臀橋/兩頭起
平板支撐和側撐任選一個動作，根據自己能力而定
臀橋與兩頭起任選動作，卷腹與蹬車任選
連續四個動作之間不休息，四個動作做完算一個循環，建議做2-3個循環。
※每天十分鐘，幫你輕鬆鍛煉身材！
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