三伏天這麼熱，你還敢到戶外跑步嗎？

7月12日入伏，一年中最熱的「三伏天」來了，而且今年三伏天總共40天，屬於「超長版」。這可苦了跑友們，即使到了晚上，30多度的高溫總會讓人望而卻步，戶外跑步成了難事，但絕大多數人寧願在外面硬抗，也不考慮轉戰室內使用跑步機！

首先，請大家先思考一個問題：

你能想到哪些不願在「跑步機」上跑步的理由？

「跑步機上跑步對關節不好；怕摔倒、受傷；太單調，感覺很無聊...」

OK，Fine，也許還不止這些原因。

實際上，許多人都比較排斥跑步機，質疑在跑步機上跑步到底有沒有好處，其實，我們拒絕在跑步機上跑步或許是因為並沒有真正學會如何使用跑步機，不知道當自己站在跑步機上該做些什麼，才能不像個「傻瓜」一樣滿頭大汗地機械化跑步。

其實，跑步機本身有很多易被誤解的優勢，例如：

1、省時高效；

2、更小的關節衝擊；

3、更小的環境壓力；

4、數據收集

第一條勉強說得過去，第二條相信定會有人站出來質疑。我曾經跟一個熱衷戶外跑的女孩交流跑步經驗時，她十分篤定地告訴我：跑步機會增加膝蓋壓力，對關節不好。我不知道她這種篤定的語氣是純粹驚訝於我還在堅持跑步機跑步，還是在向我展示她的「專業」。

跑步機是一個強大的計算機！

我們每天都在為生活而忙碌，都想在有限的時間內獲得最好的健身效果。一般人都會選擇下班休息日的時候，到戶外隨便跑一跑，沒有訓練計劃、沒有間歇安排、更難直接收集數據。這種僅僅停留在「隨便跑一跑」的水平和階段，對於想要進一步燃脂和提升跑步能力的人來講，多少顯得有些「不夠」。當然，這並不是說只有在跑步機跑步才能達到跑步訓練的效果哦。

在消耗熱量方面，沒有哪種有氧運動能比跑步更有效，而跑步機就像一個強大的計算機，它可以為你提供一種可靠且有效的精準跑步體驗，一旦你在跑步機上輸入速度和坡度，跑步機就會根據你的指令接管你接下來的整個跑步過程。

在開始快跑之前，你需要先對跑步機跑步感到舒適。跑步機跑步確實會發生事故，但通常都是有錯誤使用導致的。

對於跑步新手，如果擔心在跑步機上出現什麼狀況，避免受傷的最快速和最安全的方法就是站到跑帶兩旁的踏板上，要知道跑步機上都設有緊急停止按鍵，儘管很少有人會用到它，這當然是件好事兒。

值得一提的是，如果你想更快地達到需要的運動量，勸你最好離那些顯示器具有視頻播放功能的跑步機遠一些，或者在跑步過程中關掉顯示器上的視屏播放器，專註才能高效！

更小的關節衝擊是真的嗎？

回到上文提到的「跑步機會增加膝蓋壓力，對關節不好」的問題。

經常室外跑的跑友可能更加熟悉人行道和街道這類堅硬的平面，幾乎沒有什麼減震能力，偶爾還會突然出現凹坑、石子；而跑步機的「路面」比混凝土要柔軟許多，在人行道上跑步的人相對於室內跑步者，有很高比例的骨骼繃緊和緊張現象，因此骨折的概率會提高。

跑步機可以提供一個相對較好減震效果的跑步環境。

這裡不是要誇大「跑步機減震的效果」，而是想要告訴大家，儘管跑步機也只是減小一點點施加在關節上的衝力，但這一點點的改變對你的整體健康至關重要，並且有關跑步的科學理論一直在幫助我們把施加在關節上的衝擊力維持在健康合理的範圍內。

隨著年齡的增長，正確的跑步方式會幫助你的骨頭和關節保持強健。有研究表明：相比游泳和騎行者，跑者的骨骼更加強健，跑者在上了年紀後骨密度維持在更高的水平。

所以請大家記住：不是跑步讓你的膝蓋受傷，是不跑步讓你的膝蓋受傷！

健康的皮膚、乾淨的肺！

雖然戶外跑很重要，但是它並不是我們跑步的唯一選擇。

夏季高溫晒傷皮膚是戶外跑必須面對的一個最棘手的環境導致的問題，冬季低溫凍傷皮膚同樣困擾著戶外跑者，這會在很大程度上阻礙你釋放你的最大運動潛能。

低溫情況下，空氣中的一些污染物，尤其是一氧化碳，不能被充分消耗，它們會籠罩在離地面不遠的高度，剛好能夠被我們通過呼吸吸入到肺里。許多人沒有意識到當我們在寒冷的冬天跑步時，呼吸到空氣中的污染物含量甚至要比在悶熱的夏天高。

另外，霧霾、風雨雷電天氣時，進行室外跑的話，無疑是一種「不太舒適、健康的」運動體驗。

對於真正熱愛跑步的人來講，無論是盡情享受天氣條件適宜的室外跑步帶來的樂趣，還是在跑步機上學習更加系統和正確的跑步機跑步方法，都應該保持一種謙卑自知的學習心態。

數據是跑步最好的老師

不知道大家有沒有思考過這樣一個詞：精準跑步。

比起上文所提起的「隨便跑一跑」的水平和階段，「精準跑步」要求更詳實、精準的數據計算來落實跑步計劃，跑步機本身在這方面就有著優勢。

在跑步機上「精準」跑步，更像是一種有計劃、有計算的跑步提升訓練，能夠精準你的跑步數據，幫助你更多燃脂，更少傷病。

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