是什麼讓你吃著喝著就把脂肪給減掉了？

減肥對於很多人來說是一個永恆的主題，稍不注意，體重就上來了。看著肥嘟嘟的臉，圓滾滾的肚腩，都在愁著怎麼把多餘的脂肪消化掉。

很多人盲目的去減肥，不僅不能把脂肪減去，反而把身體搞差了，得不償失。因此科學減肥顯得尤為重要。想當年小編也是一個胖子，後來經過努力，達到現在的男神身材！下面就給大家介紹一下自己經驗。

1、慢跑

有氧運動是最佳的減肥運動之一，而跑步則有氧運動的首選。小編每天晚上都會在附近的公園慢跑半小時，頭幾天會覺得辛苦一點，堅持幾天之後就會覺得比較輕鬆了。由於跑步會加重膝蓋的負擔，為了安全起見，最好帶上護膝，還有就是跑步不能太急，時間也不宜過長，慢跑半小時就好。

2、飲食

除了運動之外，減肥最重要的一點就是控制飲食。如果飲食攝入的熱量超過了消耗的熱量，則再多的運動也沒用。因此運動跟飲食相結合才能讓減肥事半功倍。

為了控制熱量的攝入，小編當時還嚴格制定了一個飲食菜單，效果還挺不錯的，跟大家分享一下。

早餐：全麥麵包、脫脂牛奶

中餐：粗糧1兩、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克

晚餐：粗糧1兩、少量魚肉和青菜

睡前：脫脂牛奶

3、喝

生病的時候大家都被要求多喝水，因此可以看出多喝水，對身體是非常有益的。因為多喝水就會多排尿，身體的毒素也會跟著被排出來。喝水的時候加一些下面的東西會對減肥有幫助。

【荷葉茶】

荷葉茶，簡單的來說它就是一種用荷花製成的茶葉，它是一種保健茶。可以幫助我們促進腸道蠕動，還能幫助我們排出毒素的。荷葉茶具有消暑利濕，散瘀止血的功效，常喝還能夠減肥呢。

【桂花茶】

桂花茶有消除體內毒素、潤腸通便、去除口臭、美白肌膚的作用。中醫認為，桂花味甘，性溫，具有胃散寒、止咳化痰、養生潤肺之功效。它含膳食纖維有助於維護腸道正常功能，提高免疫力有益身體健康。常喝也有減肥的功效。

【檸檬片】

檸檬含有豐富的維生素C，既可美容養顏，又有利於身體排毒。堅持每天喝一杯檸檬片有助於減肥。

【酸奶】

酸奶能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收。它能夠提供鈣質，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分，因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。飯後喝一杯效果更佳。

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