他是站在全球健身界頂點的男人，日常訓練竟是這種畫風

在健身界，Ulisses Jr可謂是名聲顯赫，但他成功的背後，是要付出極大的努力和辛勤的汗水的

今天一起來看看Ulisses Jr終極腹肌訓練合集，我就問你怕不怕！

TRX收腿卷腹

利用核心肌群使身體在杠鈴片和TRX上保持平衡，雙膝向胸收縮，用你的核心和腹肌發力，保持腰背部收緊。

3組，每組15-20次

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TRX登山式

利用核心肌群使身體在杠鈴片和TRX上保持平衡，雙膝向胸收縮，力量集中在腹部，保持高頻率交替雙腿。

3組，每組15-20次

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TRX負重平板支撐

保持動作後需要同伴幫你放置杠鈴片，時間根據自身情況達到你的極限

1-2組

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TRX負重俯卧撐

要點同上

2組，每組8-10個

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健腹輪收腿卷腹

用健腹輪，充分伸展身體，保持核心繃緊收縮

4組，每組15-20次

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負重平板支撐

與TRX負重平板支撐類似，時間達到自己的極限

2-3組

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站姿健腹輪前滾

初學者雙膝跪地練習，注意保持腰腹核心收緊，盡量往前至自己的伸展極限

3-4組，每組10-12次

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這這這…（不知道叫啥名）

只有健身大神才能想出這種玩法，哪位大神試過？牛不牛你自己感受下

3組，10-12次

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接下來幾個動作就不說了，自己看吧，反正我已經把膝蓋給他了

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練完秀一下是必須的，誰叫他身材好呢

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