精雕細琢才能打造完美身材，堅持著八個動作讓你甩掉全身贅肉

我們不怕胖，就是怕有贅肉，如果長在該長的地方，那還好說，如果長在不該長的地方，那真的就：尷尬了。

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動作1：側弓步蹲轉體

（1）站直，雙腳分開比肩寬，雙手握拳放於胸前；

（2）將重心放於左腿上，下蹲，使上身向左側轉，然後起身；

（3）完成後換另一側繼續，每側做20次。

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動作2：貓式伸展

（1）雙膝跪地，與地面撐90度，雙臂打直撐於身體兩側；

（2）吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起；

（3）呼氣，低頭，頭向下望，腰背部向上拱起，小腹內縮。此動作做20-30次

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動作3：跪姿側拉伸

（1）右腿屈膝與地面成90度，左腿跪地，右手放在右膝上，左手垂放於身體左側；

（2）保持上身挺直，然後將左手抬高貼近耳側向右壓低。

（3）完成後換另一側繼續，每側各做20次。

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動作4：上身前傾半蹲

（1）站直，雙腳稍稍分開，雙臂從身體兩側抬高過頭頂，掌心相對；

（2）慢慢向下半蹲，同時上身向前壓低。此動作做30次。

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動作5：腿根部拉伸

（1）趴在瑜伽墊上，右腿屈膝於身體前方平放，左腿向後伸直，雙臂曲肘掌心向下撐地；

（2）收緊腹部，使上身向前壓低，保持30秒。完成後換另一側繼續30。

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動作6：跪姿後壓腳

（1）左腿單膝下跪，右腿屈膝垂直於地面，右手放於右膝上；

（2）左手向後抓住腳踝將小腿向腿部壓，停留15-20秒，完成後換另一側繼續。

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動作7：深蹲左右轉體

（1）站直，雙腳稍稍分開，雙臂曲肘疊放於胸前並與地面平行；

（2）做向下深蹲動作，同時身體向前壓低，恢復站直姿勢後使上身向右側轉；

（3）完成後再向下深蹲，起身使身體向左轉。如此交替，每側各做20次。

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動作8：跪姿俯撐後踢腿

（1）雙手撐在瑜伽墊上支撐身體，右腿屈膝呈90度，收緊腹部；

（2）左腿伸直向後抬高做個畫圓動作。完成後換另一側繼續。注意，要保持身體挺直。

其實這8個動作一點也不難，如果可以堅持下來，相信你的一絲贅肉都不會剩下的。

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