夏季哺乳如何搭配飲食最好？看這裡

每年的8月1-7日是「世界母乳餵養周」，今年的主題是「母乳餵養 共同堅持」。2017年是世界母乳餵養周的第26個年頭，作為一項全球性的公共活動，旨在促進全社會對母乳餵養重要性的正確認識，倡導公眾支持母乳餵養。

隨著夏季的到來，因為氣候原因，人們往往食慾下降、精神不佳、睡眠不安，特別不利於產後女性的健康休養。尤其是產後母乳餵養的媽媽，更是要補充合適的營養，好好休息才有精力來照顧好寶寶。那麼夏季哺乳期女性要如何營養飲食呢?

夏天哺乳媽媽飲食原則

1、保證蛋白質的充足供給，每天應吃一袋牛奶、一兩豆、一個雞蛋、二兩肉，免因「苦夏」而造成體質下降。

2、多吃蔬菜水果提供充足的維生素和礦物質。尤其是綠色的葉類蔬菜，如空心菜，小白菜，洋白菜，木耳菜，毛豆等其中含有豐富的胡蘿蔔素，維生素B2，維生素C及鈣，鐵，鋅等營養物質，有利於人體生理功能的調節。

3、多飲水如涼白開水，綠茶，礦泉水等，補充由於多汗而造成的體液缺乏。但要控制過冷飲料的攝入。

4、夏季雖然天氣炎熱但飲食切忌過涼。冷飲，冰棒，冰啤和冰鎮水果均不宜多食。如冰箱西瓜，不應取出即食，應在常溫下放置一會兒再吃。因為大量過冷食物會造成胃腸血管驟然收縮，引起胃功能紊亂，出現胃腸痙，腹痛，腹瀉，消化吸收障礙。

5、夏季是腸道傳染病和細菌性食物中毒的多發季節，故飲食衛生十分重要。生吃蔬菜，水果要清洗消毒不吃腐敗變質的食物，剩菜剩飯要充分加熱後再吃；不喝生水。

夏天哺乳，切記不可碰

1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人蔘等食物。

2、刺激性的東西：產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

酒：過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。

咖啡：會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。

太過刺激的調味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應加以節制。 油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。

3、香煙和煙草：如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，哺乳媽媽最好能戒煙，並避免吸入二手煙。

4、藥物：對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，並選擇持續時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量最少。媽媽如果在餵了寶寶母乳後服藥，應在乳汁內葯的濃度達到最低時再喂寶寶，這樣寶寶才會更加安全。

5、過敏的情況：有時新生兒會有一些過敏的情況發生，產後媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，並評估自己的飲食，以作為早期發現早期治療的參考。因此，建議產後媽媽喂母乳，並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。

小編總結

哺乳期媽媽應該注意飲食營養與搭配，忌吃生、冷、涼、寒食品，去火清熱食品也悠著點，適量就好，不然您的腸胃不舒服，直接關係到寶寶身體狀況。

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