孩子的身高取決於幾點睡覺，看看一生最健康的睡眠表，你達標了嗎

有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。

那麼在幾點睡覺孩子才能長高呢？

兩個黃金時期

一是，晚上9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。

二是，早上6點前後的兩個小時，也是生長激素的一個分泌高峰期。

需要注意的是，只有在深度睡眠時，生長激素才會大量的分泌，專家提醒：孩子黃金睡眠時間，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

孩子究竟要睡多長時間呢？

如何讓孩子早睡早起

第一招：睡前一小時避免大腦興奮

建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的遊戲，比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲，最好能將孩子的情緒調整為平靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂，哼唱兒歌等，有助於孩子培養睡覺情緒，減少入睡所需的時間。

第二招：白天不要讓孩子睡太久

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，通過調整來克服「黑白顛倒」，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。

第三招：營造一個睡眠氛圍

爸爸媽媽都沒睡，就想讓孩子乖乖上床睡覺，這是不太可能的。建議家長到孩子睡覺時間給孩子營造一種睡覺的氛圍，比如說，刷牙、洗澡、整理床鋪等工作，別看是簡單的過程，長期下來就會對孩子起到心理暗示的作用，讓孩子知道做這些事就是該睡覺了。

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