什麼，不管怎麼練肌肉就是不長了？
有的時候儘管你盡自己所能做著最刻苦的訓練，但肌肉生長依舊不如人意。這是因為你的身體已經適應了此時的訓練，這個時候該怎麼辦呢？塑形者給你推薦以下幾種方法。
1. 改變訓練順序
長年累月的使用同一種訓練順序，肌肉早就適應了。這個時候你就得打亂一下你的訓練計划了。從一周每天的訓練部位開始調整，一直調整到每天訓練的動作順序、組數、個數等。給肌肉一個全新的感覺。
2. 減少組間休息時間
如果你經常組間休息時間1分鐘以上，甚至2分鐘以上。那麼不妨嘗試減少組間休息時間，例如壓縮到45s甚至30s。這樣你的肌肉就會泵感十足。
3. 給自己一個假期
如果你連續訓練了幾個月甚至一年以上，都是按照每周5-6練，從來沒有安排一個長時間的休息的話。可以嘗試給自己1-2個星期的假期，完全不訓練。這樣你可能會得到一個意想不到的結果。
4. 使用不同重量刺激肌肉
8-12rm重量訓練的確是最適合肌肉生長。但是如果你一直是用這個區間內的重量去訓練的話，可能肌肉已經適應了這個強度。這個時候你就需要加入更多不同區間的重量來給肌肉一些不熟悉的刺激了。比如將3RM左右和20RM左右的重量加入到你的訓練中。
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