蒸飯放一把，遠離心臟病、癌症、降三高…長壽家族每天都吃！

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想要遠離冠心病、心梗、腦梗、腦出血嗎？

想要遠離高血壓、高血脂、高血糖嗎？

想要排便通暢，骨骼結實嗎？

想要健康到老，延年益壽嗎？

能帶給您這些的東西，您一定聽說過，它就是燕麥！

FDA認定的功能性食物

別瞧不起他，燕麥就是我們現在健康飲食中特別崇尚的一種全麥食物，也是美國《時代》雜誌評選的「全球十大健康食物」中唯一上榜的穀類，更是 1997 年美國 FDA 認定的具有降低膽固醇、平穩血糖的功效功能性食物。

長壽家族每天都吃

第三軍醫大學營養與食品研究中心副教授 常徽表示，燕麥粥是有名的「長壽粥」，很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。

據報道，來自英國北愛爾蘭的唐納利兄妹 13 人，年齡加起來已經有 1073 歲，成為了吉尼斯世界紀錄上全球最長壽的家族。在這 13 人中，年紀最大的 93 歲，最年輕的 72 歲。他們說，自己長壽的秘訣是，早晚食用健康的燕麥粥。

每天蒸飯加一把

遠離三高，不做老病號

現在困擾中老年朋友的，主要就是三高：高血壓、高血脂、糖尿病，這些基礎性的疾病如果進一步發展，就是可怕的心梗、腦梗、靜脈栓塞、血管性痴呆……

如果我們在每天蒸飯的時候加一把燕麥、或者把三餐中的一餐主食換成燕麥粥，這些三高的問題就能很大程度的避免，更能讓已經受此困擾的得到更好的控制！

β-葡聚糖

燕麥中的明星物質

燕麥之所有功效卓著，和其中的明星物質β-葡聚糖，有著密切的關係，它是水溶性纖維，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非澱粉類多糖，具有降血脂、降血糖、飽腹感強的特點。

1.降低心臟病風險

英國《每日郵報》報道，燕麥粥內富含可溶性纖維β-葡聚糖，可以使人體患有心臟病的風險降低。

2.控制血糖

研究還發現，燕麥中富含可溶性纖維β-葡聚糖，它可以減緩碳水化合物的吸收，防止血糖和胰島素的急劇變化。患有2型糖尿病或新陳代謝綜合征的患者可以通過食用燕麥粥進行食療。

3.降低血脂，防止動脈硬化

早在 1963 年，人們就已經發現取代普通麵包的燕麥麵包可以降低低密度脂蛋白膽固醇。美國專家研究顯示，一個高血脂患者每天攝取 3~4 克β-葡聚糖，可降低「壞膽固醇」 8%。而每 100 克的燕麥中，我們基本上就可以吸收 6~8 克的β-葡聚糖。

4.抗癌

據《食品與健康》刊文介紹：β-葡聚糖能殺滅肉瘤細胞、黑色素細胞等惡性細胞，對肝癌，乳腺癌的抑制率可與抗癌藥物比肩，且無任何毒副作用，故有一定的防癌抗癌之功。

5.保護腸道、促排便

β-葡聚糖不能吸收，在大腸中發酵，產生丙酸、丁酸等短鏈脂肪酸，抑制腐敗菌，促進益生菌，維持腸道菌群平衡，防止腹瀉或便秘。

6.抗輻射

β-葡聚糖通過促進造血機能，增加白細胞、紅細胞的生成，減低輻射對人體的傷害。

美國空軍放射生物學研究中心的實驗顯示，給小白鼠以致死劑量的輻射處理，結果發現，事先口服β-葡聚糖的受試鼠有 80% 完全不受輻射影響。

7.防感冒

β-葡聚糖可增強免疫戰士——巨噬細胞的活力，快速殺滅入侵的病毒、細菌、真菌等致病微生物，幫助你遠離感冒等感染性疾患。

營養專家

燕麥有四大保健優勢

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅表示，燕麥的優勢主要體現在四方面：

1.營養素含量高

燕麥中的蛋白質、鈣含量是穀物中最高的。

2.輔助控糖

燕麥的餐後血糖上升速度較慢，有利於提高胰島素敏感性。

3.降低膽固醇

燕麥中所富含的可溶性纖維β葡聚糖和燕麥皂甙能降低血脂，預防心腦血管疾病。

4.預防便秘

燕麥富含不可溶性的膳食纖維，食用後易產生飽腹感，能在一定程度上預防肥胖。

燕麥煮著吃，越黏越好

燕麥中的β-葡聚糖只有溶解出來才能發揮作用，因此，建議燕麥片儘可能煮著吃。在煮制過程中，燕麥會變得越來越黏稠。

中國農業大學食品科學與營養學專家 李再貴教授指出，燕麥的β-葡聚糖含量與其品種、加工工藝、食用方法等多方面的因素有關，而β-葡聚糖含量越高，黏性越大，則保健效果越好，口感也越滑爽。

在范志紅眼裡，燕麥幾乎能和任何食物一塊吃。如果不太喜歡燕麥的口感，不妨試試這些方法：

一是早晨喝白米粥、牛奶時，加少量燕麥，能滋養脾胃；

二是加入湯羹、燉肉湯中；

三是蒸雞蛋羹時，混合一些燕麥湯在蛋液里，做成燕麥雞蛋羹；

四是磨豆漿時，把大豆和燕麥按照 1∶1 或者 2∶1 的比例混合，不但營養更均衡，且特別爽滑，即使不過濾去掉豆渣，口感也明顯改善。

常徽表示，燕麥和小米按照 1∶1 的比例，做成燕麥小米粥，喝起來清香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。在粥中加入少量枸杞，不僅增色增香，而且食療效果更好。

家裡沒有燕麥的朋友，趕緊去買些回來吧，以後每天吃些，就是最好的保健和養生！

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