下蹲只要規範地做到下面這三個姿勢，效果同樣明顯
健身房裡深蹲是一個王牌動作，但對上班族，不建議深蹲，因為這容易引起瞬間的頭暈。其實不是非得蹲那麼深才能起到作用，只要規範地做到下面這三個姿勢，效果同樣明顯。
1、借物蹲
背部靠牆，或一隻手托著某固定物體，這樣身體承重不會太大，然後下蹲身體，膝蓋呈90度為最佳，持續時間視自己的身體條件而定，後期要逐漸遞加。
2、踮蹲
腳跟踮起，兩腳距離以蹲下時大腿、小腿緊貼為宜，持續時間1-2分鐘。
3、弓箭蹲
兩腳分開較寬距離，身體重心往一隻腳傾斜，另一隻腳呈踮蹲時的狀態，兩手置於吃力側的膝蓋，做下壓身體的動作，30秒後換另外一隻腳。
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