不得不知的健身大禁忌，看完驚呆了

又是周末了，對於很多人而言又是難得的放鬆時刻，不管是應酬聚會，還是自己消遣，喝酒都是很正常的行為。但對於健身人士而言，到底該如何正確的對待酒精，是必須滴酒不沾？還是能喝酒，能喝的話多少？

很多人開始健身之後就滴酒不沾（這我超佩服），因為害怕攝入酒精會燃燒肌肉。首先酒本身是無法識別我們的身體的，如果喝酒就會帶走肌肉的話，那不單單是我們訓練增長的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌這樣的內臟肌也會被帶走，那每一個酗酒的人秒秒鐘可能就掛了。這顯然是不現實的，但雖然酒精不會直接帶走我們的肌肉，間接的也會產生類似的效果。

首先我們的肌肉本身無時無刻都是在更新的，所以不是你練出了這些肌肉之後它就會一直存在，會一直有分解代謝的過程。我們之所以訓練後會增加肌肉是因為合成的肌肉超過了分解的肌肉，這也是為什麼一段時間不訓練後肌肉量會減少的原因。

明白這點之後我們再來看飲酒會帶來的影響。酒精及其代謝產物，都算肌肉毒素，對肌細胞有破壞作用，會加速肌肉的代謝分解。除此之外有研究觀察了攝入酒精對訓練後肌纖維生長的影響後發現，當攝入酒精後，訓練後的肌原纖維合成速率明顯變慢，兩者相加就會給肌肉增長帶來致命影響 。

比如一個訓練者，一天分解10的肌肉，合成了12的肌肉，那麼就獲得了2的肌肉凈增長。但在大量飲酒後肌肉分解加速，從10變成12，合成速度變慢，從12變成10，那麼肌肉凈增長就變成了-2。（打個比方而已，並不代表只要喝酒就一定會肌肉合成少於代謝，但會顯著影響肌肉凈增長）一來一去不單單有可能導致訓練白練，而且長此以往，還有可能越練越糟糕，浪費大量時間精力金錢，也會離自己的目標越來越遠。

攝入酒精還會損害復原效果，影響對訓練的適應以及接下來的訓練表現。同時酒精對激素水平的影響也會影響肌肉跟神經系統的恢復速度，一次喝酒之後不單單你這次訓練的效益會下降，還很有可能影響你下次，下下次的訓練。

這是不需要研究報告你們自己也能感受到的影響，喝酒尤其是酗酒，醉酒後的第二天甚至第三天，整個人的身體跟精神狀態都會很糟糕。別談訓練了，光是日常生活都會受到影響，而在飲酒後有的人可能還會覺得既然我昨天放縱喝酒了，今天就更應該賣力訓練彌補一下。這是我個人非常不建議的行為，較大量飲酒後的第二天或直到身體恢復之前，都不建議進行訓練。

因為飲酒本身對心臟功能就會有一定影響，而訓練時血流量加大對心臟會有更大負荷，另外再加上精神也無法集中，身體又很疲勞，是非常容易發生意外甚至受傷的。

長期飲酒對於心血管的損傷也比較嚴重，傷胃傷肝這些想必大家也是知道的，這種身體機能的全面退化，顯然會明顯限制健身水平的進步。

講了這麼多喝酒的害處，那我們是一定不能喝酒了嗎？一喝健身就沒戲了嗎？其實也不一定是這樣的，最關鍵的是要控制好量，張弛有度。

首先洗白一下，喝酒本身是不一定會讓你發胖的。但在喝酒的時候很少有人只喝酒，往往伴隨著高油、高鹽 高熱量的食物攝入，這就會顯著加劇肥胖的產生。而對於日常飲酒量，其實也有規矩可以遵循，只要你不要過量，喝到微醺，還是能夠保證一定程度身體健康的同時也不怎麼影響健身效果的。

在這裡呢，就拿出最新的英國飲酒指南來作為參照。最新指南中男女的推薦劑量都是相同的——每周飲酒量不宜超過14個酒精單位。

首先解釋下酒精單位這個概念，因為衡量飲酒量很困難，不同酒類其酒精含量也不同，所以需要一個標準化的衡量工具，這樣」酒精單位「就產生了。一個酒精單位等於10毫升純酒精100%，通常一杯烈酒為1個單位，而中到大杯的葡萄酒或600毫升啤酒大概為2-3個單位，具體看下圖。

指南同時建議不要一次性過量飲酒，14個單位的推薦量不要在1-2天內喝完，盡量勻在3天喝，大量飲酒會增加事故、傷害和慢性疾病的風險。指南中專家還指出每周應自定幾個無酒日，以減少總攝入量。

既往有的研究已經表明酒精與癌症相關，但少量飲酒是否可以致癌過去一直沒有定論。而最新的大量研究證據表明，即使少量飲酒也會增加罹患某些癌症的風險。

最後，新指南還建議懷孕期間的婦女應該滴酒不沾，而過去的指南建議是孕婦每周可以喝一兩次酒，每次不超過兩小杯。

好了，講到這裡大家應該明白喝酒是多麼一件沒有益處的事情了，不管是對健身還是對健康。但是在我們的生活跟所在的社會中，完全滴酒不沾也是很難的事情，希望大家要喝也能夠遵循建議盡量少酌怡情，能不喝也就不喝了吧。

關於煙與酒，常常是兩個一起出現的事物，談到對健身的影響，由於我不抽煙，所以感受更明顯的是酒。在喝了較大量酒之後，第二天甚至第三天還想進行訓練的話一定會受到非常大的影響，如果不能好好的訓練就不可能獲得足夠好的進步，這是飲酒對於健身最直觀的影響。

而對於抽煙，應該很少會出現突然大量抽煙這種情況，在訓練前後抽煙也不會像飲酒那樣帶來那麼明顯的影響，當然不是煙民的我也沒有太多發言權，我知道的是這兩件事都並不好。尤其是長期來看的影響，都可以說會嚴重危害健康，但生活是你自己的，做好你自己的選擇並為之承擔責任。祝大家周末快樂~返回搜狐，查看更多

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