在健身迷途中的美女指明回家的路
小編今天列舉出常見的5大誤區,試圖為處在健身迷途中的美女指明回家的路。
誤區一:「肌肉訓練會讓我變成大塊頭」
小編曾有過這樣的經歷,在一些世界級的田徑運動會上,看到某位女運動肌肉線條超明顯,她也取得了不俗的競技成績。但是不久後,她被查出服用了含雄性激素的營養品而被禁賽。舉這個例子的目的在於說明:女性與男性在身體結構上有本質的差別。除非有藥物刺激,無論如何訓練作為美眉的你不會有肌肉瘋長的情況出現。事實上,同等情況下,男性增肌速度是女性的三倍。
所以,別再擔心你會因增肌變成「女漢子」了。
錯誤二:「好好練,我這脂肪練成肌肉就好了」
小編想說:您簡直是意向天開。肌肉和脂肪的成分不同、形成機制也不同,何談互相轉換?
誤區三:「終於練出肌肉了,再也不用去破健身房了」
在我們生活中,30歲女人的皮膚是圓潤鬆弛的,而20歲姑娘的皮膚是緊緻光滑的。小編的意思是:在不系統長期健身的情況下,女性體內肌肉含量會在25歲以後迅速減少(比男性快的多)。同理,您如果練出肌肉後半年不再健身,您和可能會打回原形。所以健身和讀書一樣,既然選擇了,就要活到了健到老。
誤區三:「我要局部減脂!」
如果那位美女在阿妹面前發出這種宣言,小編會跟她說:「美女,你人長得美,想得更美!」。舉個例子,你每天做成百個仰卧起坐,這樣的確能健腹,但要說減脂,這可遠遠不夠呢。還是那句話,必要強度的有氧訓練才是你應該做的。
誤區四:「減脂增肌不能同步進行」
從生物學理論來講,減脂和增肌的確是兩個對立的事物。而從能量平衡的角度來講,肌肉和脂肪不能相互轉化的情況下,不可能此消彼長。
當然這只是在沒有外力的情況下,如果堅持系統的有氧訓練,搭配科學的食譜,完全可以達到增肌的同時還減脂。
誤區五:「減少飯量」
當每天的熱量攝入少於熱量消耗時,便可達到減脂的目的。於是乎,一些妹子就可以控制營養攝入,甚至為了減重而餓肚子。小編告訴你,這絕對是錯誤的做法,具體原因在其他文章里有敘述。最好的飲食是:少量多餐(每隔2.5~3.5小時)。
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