男人體型好看吸引異性就練這些動作
男性在夏天時十分喜歡穿短袖,所以有個結實的手臂對於顯示男性的健美也是十分重要的。手臂是人們最常使用的部位,男性在日常運動時,一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能,多做有針對性地練習,有助於強健手臂肌肉。
仰姿反屈伸(肱三頭肌)
位於兩個平行的平凳之間,雙手支撐住身體,並把雙腳搭在另一端平凳上。手肘向後屈,不可左右打開,不能聳肩。兩手與肩同寬。兩臂彎曲反屈伸,讓上身下降,直到手臂彎曲成直角。返回時,保持手臂略微彎曲。
對握引體向上(肱二頭肌)
通過背部發力啟動,肱二頭肌發力拉到最高點,在最高點停留 2-3 秒。
一個寬闊的房膀可以撐起任何衣服,因此男性肩部訓練也十分重要。影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和後束三部分組成。前束較薄弱,在改善肩部形象時,既要做到薄弱部位有限,又要保證全面發展。形體的發展要勻稱、協調和整體一致。
寬握下拉(背闊肌上側、大圓肌)
背部反弓,身體稍後仰,抓距和兩臂大約形成個等邊三角形。肩胛骨加緊,腦子裡想像腋窩下方發力啟動,同時用力拉近雙肘的距離。上放時聳肩,盡量拉長肌肉,下拉時壓肩。
杠鈴推舉:
手肘需要向外打開,舉起時三角肌發力感覺大臂往頭部方向。不要聳肩。最後幾個舉不起來可以腿部借力推起,慢慢放下。
如果男人有個堅實的胸膛穿衣會變得特別有范兒,所以胸部的健美對於男性而言非常重要,所以我們建議經常採用體育鍛煉的方式改善胸部形態。
半程啞鈴卧推(胸肌外側)
背部加緊,肩下壓,雙臂與身體夾角小於 90°。推起的高度比圖中稍高即可,不用完全舉起。下放的時候儘可能低,把胸大肌拉到最長。下放到最低立刻舉起,不能在最低處停留。
需要鍛煉斜方肌靠近脖子的部分:
史密斯機身後聳肩
反握杠鈴,握距比肩略寬,頭保持正直目視前方。拉起時感覺脖子兩側肌肉發力。斜方肌的訓練不需要太大的強度,兩周一次即可。
同時還需要加強中下斜方肌、菱形肌的力量
反握杠鈴划船
雙腳分立,與肩同寬,屈膝15-30度。 保持上身挺直,從臀部向前傾身,腰背微拱。努力使上身接近平行於地板。以反手全握(拇指環繞其它四指)從地板上提起杠鈴,握位略比肩寬。手臂與杠鈴自然下垂。身體前傾約 70°,把杠鈴往腹部方向拉,用力挺胸,感受後背中部收緊。下放時含胸,拉長背部肌肉。
長期堅持鍛煉你的體型一定非常吸引女性。
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