失眠、睡不好、容易醒？幾種細節要注意，改善失眠睡得好

失眠是許多讓人不能言說的痛苦，如今晚上失眠對許多人來說甚至現已成了一種家常便飯。在每個夜晚，失眠就會悄悄地找上咱們，讓我們疲勞了一天的身體得不到休息，嚴重地影響了人們的身心健康、生活質量和工作效率。那麼失眠具體有哪些危害呢？

1、誘發嚴重抑鬱精神疾病。嚴重時會導致精神分裂和抑鬱症，焦慮症 2、導致其他疾病、猝死--長期睡眠不足會導致各種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗等疾病，甚至猝死。

3、加速衰老--長期的失眠會導致人體正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，女性朋友表現為皮膚失去光澤和彈性，出現加速衰老的現象。4、免疫力下降--身體大不如前，這病那病不斷。

5、打亂生活--數據表明，長期失眠63%的患者出現自殺、謀殺等行為，導致家人及自己的生活出現混亂。6、記憶力減退--長期睡眠不足，導致精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退。

從以上幾點可以看出，失眠對於人體造成的危害是非常大的，這個問題值得每一個人去重視，下面也有幾個緩解失眠癥狀的小技巧，經常失眠的夥伴可以看看！

1、從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。2、下午2點後別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。

3、睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。4、睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。5、降低卧室室溫。當卧室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

當然除了以上幾個小技巧之外，平常還可以進行一些簡單的食療方法，來幫助自己改善失眠癥狀，提高睡眠質量。

1、安神助眠茶

若你經常被失眠困擾，不妨試試這種助眠花茶，這款安神助眠茶可以在改善睡眠質量，調節大腦的機體，使其處於平衡狀態，使不同程度的失眠者提高睡眠質量。

2、新疆四色葡萄乾

葡萄對改善失眠具有很好的效果。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素，它能調節睡眠周期，可以讓人快速入睡。除了提高睡眠質量外，平時吃點葡萄乾，美味健康，還能補充大腦營養。所以葡萄乾不僅可以作為點心，還可當成補品

3、核桃

核桃被證明可以提高睡眠質量，改善睡眠癥狀。因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。長期服用可以養氣安神，治癒失眠。

4、蜂蜜

蜂蜜營養價值十分的高，是治療失眠的一種食物，食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。睡前吃一勺，入眠更輕鬆。蜂蜜還被譽為「失眠的剋星」。

5、黑桑葚

若你經常感到頭暈目眩、耳鳴心悸，或煩躁失眠的朋友，建議多食用桑葚干。長期使用桑葚干可以補氣養血，安神鎮靜，特別適用於肝腎虧虛導致的失眠。

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