10大健身誤區，看你有沒有？

1、仰卧起坐可以減掉腹部脂肪

腹部鍛煉只能練出腹部肌肉，但始終是隱藏在厚厚的脂肪下的。要讓仰卧起坐達到減脂的效果，你每天得做上萬次。

2、沒感覺到肌肉酸痛，就是沒練到位

肌肉的酸痛感來自於乳酸的堆積，乳酸是身體供能時產生的代謝物，產生乳酸多少並不能評價訓練效果的好壞，訓練後的拉伸和幾分鐘的有氧都能減輕這種酸痛。 訓練是否到位主要還是看泵感。

3、體重沒有變化，就是減脂失敗

體重不和胖瘦絕對掛鉤，檢查自己減脂成效的好方法就是測測體脂率，而不是每天去稱體重。

4、只要每天都在運動，飲食不用控制

甜食、飲料、糕點，一份就能毀掉你當天的所有鍛煉成果。這也就是為什麼有的人越減越胖！

5、鍛煉過後一旦停止，就會發胖

鍛煉反彈的原因不是停止鍛煉，而是停止鍛煉之後依舊保持之前的高熱量飲食，卻沒有消耗，所以發胖。

6、一定要在早上/下午鍛煉

儘管有一些研究表明，在某些時間段的鍛煉效果會更好。但相對於不鍛煉而言，鍛煉總是好的，所以選一個對你合適、方便的鍛煉時間，才是最適合你的。

7、減脂只有靠有氧運動

儘管有氧運動是減脂的重要組成，但力量訓練可以令身體在休息的時候燃燒更多熱量，這也就是為什麼力量訓練+有氧訓練比純有氧訓練的燃脂效果好！

8、上來就練，從來不做準備活動

認為做準備活動是浪費時間，熱身真的很重要！它讓我們的生、心理在進入戰備狀態之前，身體的溫度慢慢的提升到可做劇烈運動的時機，不但降低受傷的發生率，心理也會有種全身暢快踏實感，更能將你的潛能發揮到淋漓盡致喔。

9、想瘦哪裡就瘦哪裡

減脂是全身性的，至今沒有任何研究表明練哪塊肌肉哪裡就瘦。

10、流汗越多效果越好

流汗和健身沒有直接聯繫，流汗只是降低體溫的一種形式，真正決定訓練效果是你的訓練強度。

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寰球健身指南

推薦語：不做表面文章，每篇只講一個健身動作，徹底講透，讓你真正學會健身。返回搜狐，查看更多

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