產後如何快速有效的瘦身？健康的減肥食譜

產後瘦身是每個媽媽都關心的話題，生完寶寶之後身材嚴重變形，從前的水蛇腰也不見了，取而代之是一圈游泳圈，相信每個新手媽媽這時候都會搖頭嘆氣，那麼如何從現在的水桶腰，變回以前的水蛇腰呢？在這裡給大家總結了一些有用的經驗。

建議在哺乳期結束後開始，沒有哺乳的建議等過完月子開始，剖腹產建議在刀口恢復後開始都可以。

產後瘦身並不適宜單純減脂，產後瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經絡等。更確切地可以說是產後減重，必須要首先了解自己的體質狀況，因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產後瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，產後媽媽在產後瘦身的同時，必須關注自己在體質管理、膚質改善、亞健康管理、產後抑鬱、產後心理疏導等其他方面的健康，美麗無聲，從讀懂自己的身體開始！

在一般人的觀念里，總是認為懷孕是女性發胖的導因，許多婦女在生產之後，身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態更顯臃腫，也因此有些現代女性寧可做「不婚族」、「丁克族」，也不願懷孕，以免破壞嬌好身材。

其實，婦女在分娩之後，只要能在「第一時間」內(即產後6個月內)使用運動等的健康瘦身方法來瘦身，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。

下面小編就為大家推薦幾個高效健康的瘦身方法：

母乳餵養。

別小看母乳餵養，一天可以消耗500卡路里，特別是腰部臀部這些脂肪特別難減的地方。母乳的營養又十分全面，還能增強寶寶抵抗力，真可謂一舉多得。

合理調整飲食。

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

瑜伽。

瑜伽不僅能預防和治療各種疾病，還能消耗卡路里，提高免疫力，改善身體血液循環，提升內在氣質，是特別適合孕婦和產婦的一項運動。

樹立正確觀念。

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

減肥茶療。

茶療將葯與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產後瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節人體機能，幫助人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。適用於單純性肥胖、局部肥胖、產後肥胖等其他肥胖人群。

SPA減肥法。

在家中做一個芳香SPA，讓充滿精油香味的熱蒸氣消除你的疲勞、減輕壓力，同時還可以控制食慾防止暴飲暴食。在沐浴過程中還能充分放鬆子宮，促進它的恢復。

那麼該怎麼吃呢？

瘦身水果

香蕉，即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以減掉腿上的肉哦~！

蘋果，可以提高代謝的速度，減少下身的脂肪。

甜橙，含有豐富的維生素，低卡路無脂。

菠蘿，具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。

西紅柿，生吃更健康。

減肥食譜

1.早餐

A套餐

稀飯1—1.25碗，水豆腐一塊，荷包蛋0.5個、青菜。

B套餐

三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黃瓜少許，脫脂奶一杯。

C套餐

麥片粥——脫脂奶3湯匙，麥片20克，小麵包1個，生菜。

D套餐：

菜包子1個，水煮蛋(茶葉蛋)、豆漿。

E套餐

壽司飯100—125克(蛋、內松、紫菜皮)，奶茶一杯。

2.午餐晚餐

A套餐

餛飩麵——麵條30克，小白菜，餛飩4個、鹵豆乾1片，水果。

B套餐

水餃10個，鹵海帶，青菜場，水果。

C套餐

干攔米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油、涼拌乾絲25充。青菜，水果。

D套餐

河粉湯——河粉100克〔海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油)，水果。

C套餐

飯1/2—3/4碗，可擇。搭配的主食：　紅燒牛肉——牛腱、香菇、魔芋;　釀黃瓜——大黃瓜、瘦肉、魔芋;　蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、醬油；雞絲拉皮——雞胸肉、洋菜、小黃瓜、人蔘；　 烤魚，烤雞排，青菜，水果。

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