5個入門瑜伽體式的正誤對比，常常做錯有木有？

對於初學者來說，對身體的正位和覺知是「0」，要從簡單的體式開始，找到對身體的覺知，明白體式的基本正位。

今天選出5個入門體式的正誤對比，希望給初學者帶來幫助。

1.幻椅式

錯誤：

手臂向前，塌腰，肋骨突出膝蓋太向前，臀部太向後

正確：

手臂伸直，胸腔上提，核心啟動，背部延展

膝蓋對齊腳尖，腳併攏或者打開與髖同寬，大腿啟動

2.高位弓步

錯誤：

沒收核心，膝蓋太往前，手臂手指沒用力，身體轉向一側，髖部沒擺正，腳跟著地

膝蓋太往前，肋骨凸出來，腿沒用力，手臂手指沒用力

正確：

髖部擺正，膝蓋對齊腳踝，腿啟動

胸腔上提，手指有力，手臂伸直，核心啟動

右腳跟往前蹬右髖向前

3.下犬式

錯誤：

弓背，腳趾朝外，手指沒用力

擠壓肩關節，沒收核心

正確：

手與肩膀同寬，核心啟動

背部伸直，臀部向上向後

腿伸直，腳互相平行

4.門閂式

錯誤：

上面手沒力，弓背，膝蓋彎曲

正確：

手指尖放在腿上，左手扶髖

掌心朝上，左手在頭後方

腳對齊膝蓋，肩膀擺正，手伸直，左髖對齊左膝蓋

5.女神式

錯誤：

膝蓋超過腳踝，塌腰

臀部向後，身體向前，腳沒有朝外

正確：

膝蓋對齊腳踝，雙手在大腿上

髖部稍微高於膝蓋

啟動核心，髖部向前，雙手合十

髖部和膝蓋一樣高

一開始做不到，是因為身體的很多肌肉平時都沒啟動，所以要做對就會很吃力，簡單的體式都會流很多汗。循序漸進最重要，不要貪多喲！

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