「我看上去不胖，為什麼小腿卻這麼粗？」

「我的小腿肌肉很多，要怎麼瘦小腿？」

「做有氧運動，能瘦小腿嗎？」

「跑步小腿會變粗嗎？怎麼感覺每次跑完腿就會變粗？」

......

這些疑問很多女生都有，她們明明就不胖，但是小腿卻粗粗的。其實女生小腿粗的原因並不一定是肌肉太多，除非是家族遺傳基因導致小腿肌肉較多，但大多數還是小腿的脂肪含量高。除此之外，生活中的其他習慣也會影響著小腿的圍度，想要知道能不能瘦、怎麼瘦下去，就要弄清楚自己的小腿為什麼會粗。

·基因

第一個重要的因素之一，也是幾乎無法改變的因素，就是基因。小腿不同於其他肌肉，先天因素更決定了其發展的可能性，如果你是不想讓自己小腿太粗的女生，而碰巧又是這種情況，那麼很不幸運，你只能認命了。

怎麼才能知道自己是不是這種情況？很簡單，就是觀察兄弟父母的小腿，他們的小腿是不是也都很粗壯呢？如果答案是肯定的，那麼很遺憾，你只好接受這個事實了。

·力量訓練

我們知道，力量訓練可以產生肌肥大現象，如果你有做小腿力量訓練的習慣，那麼當然會變得比較粗壯。通過力量訓練練出來的小腿，同時脂肪含量又很低的話，大概是以下這樣：

當然了，由於小腿每天走路都需要使用，屬於耐力性肌肉，所以就算有進行力量訓練，也不容易導致小腿肌肉增大，更多的還是由基因決定，這也是為什麼施瓦辛格會如此重視小腿的訓練，之後小腿肌肉卻還是他的薄弱部位。

解決方法：停止小腿部位的力量訓練。

·走路姿勢

如果你的家人小腿都沒有很粗，而你也沒有做小腿力量訓練，但你仍然認為自己的小腿太粗，有很大一部分因素可能是跟你平常的走路姿勢有關。可以試試分析看自己的走路姿勢，專心看自己在走路的時候，會不會過度使用小腿肌肉。這可能是由於你的大腿、核心肌群比較薄弱，導致走路的重心放在腿後，而不是大腿首先發力。

另外一個重要的因素，與女性的高跟鞋有關。女生在穿高跟鞋的時候，會不自覺使小腿肌肉上側保持緊張，並且因為使用前腳掌著地，會更多使用到小腿下後側的肌肉。

解決辦法：加強大腿、核心肌群，改變走路時的肌肉發力，盡量少穿高跟鞋。

·脂肪

這種情況是最常見，也是導致大多數女生誤以為是肌肉腿的原因。脂肪是一個全身性的組織，而脂肪從哪裡開始堆積又是先天決定的，你想要消除它們，只好通過常規的減脂方法去實行。

解決方法：做有氧訓練、控制飲食。

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