這麼時尚又簡單的運動你在做嗎？

在運動界，有一項神奇的運動：

它時尚，幾乎所有的運動達人都做過它；

它簡單，幾乎不用需要任何的運動裝備；

它有效，是幾乎是肌肉訓練的完美方法……

它就是平板支撐（plank）。它可以幫助鍛煉核心肌群，健康瘦身；同時塑造腰部、腹部和臀部的線條；幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部的線條更為迷人，也在一定程度上會減少背部疾病的發生。

不論是電視劇、電影還是綜藝節目之中，還是在運動達人的po文和視頻推薦之中，平板支撐以其獨特的優勢總能在其中取得一席之地。而對於平常沒有時間外出或者沒有運動環境的人來講，平板支撐絕對是一個極佳的選擇。

但是，儘管平板支撐是如此地簡單，然而真正把它做標準卻並非一件人人都可以做到的事情。下面我們就來談談做出標準的平板支撐的要點：

1. 腳掌要垂直地面，雙腳併攏。千萬不要前後傾斜，否則很容易造成整個身體的平衡遭到破壞。

2. 盡量保證膝關節伸直。

3. 臀部要稍微進行收縮，千萬不要為了省力或者難以堅持就將臀部拱起。這樣收縮可以保持骨盆和身體處於合適的位置。

4. 腹部要收緊，一定要收緊，不要把整個身體壓倒胳膊和腳上，通過讓腹部真正用力鍛煉腹部的肌肉。

5. 背一定要保持平直，千萬不要為了省力拱起來。

6. 肩膀自然下沉，肩胛骨不要收縮和聳肩，此時後背還是平展的，這樣不會對背部造成損害。

7. 上臂要垂直地面，用上臂支撐身體，而不是胳膊肘。小臂保持在肩的正下方。

8. 頭部微微上仰，頸部收緊，保證整個頭部處於身體的正中間位置，不要左右歪斜，目的是為保持頸部四周肌肉收縮的平衡，更好的穩定頭部。

平板支撐一定要保證該垂直的地方垂直，該舒展的地方舒展，這樣才能達到的效果最大化。

但是平板支撐並不是人人都合適，孕婦和年齡較高以及患有心血管疾病的人並不是很適合，如果是身體的某些關節，像是背部和膝關節等，在平板支撐中的起著十分重要的作用的但是有某些病症的，需要詢問醫生之後看是否可行。

大家可以試試看自己可以堅持多長的時間，世界上最長的記錄可是堅持了4個小時以上呢！反正小編能堅持4分鐘就已經很不錯了。

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