雞蛋加一物 7天瘦16斤 腿瘦了腰細了 只發一次 不看會後悔！

今天推薦這兩款食物強強聯手，讓減肥效果加倍。效果好的話，1周可以減到16斤！只要肯堅持， 一定會達到心想的效果。雞蛋減肥法是一種有科學根據的減肥方法。雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋黃以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周後不用再繼續

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

雞蛋中含有豐富的優質蛋白，還有各種微量營養成分，對健康大有裨益。但蛋黃中含有一定量的脂肪和比較多的膽固醇。其中，脂肪佔總重量的10%，並且有接近30%的都是飽和脂肪。作為高熱量食物成分，脂肪對於控制體重不是很有利。過多攝入膽固醇和飽和脂肪還會增加心血管疾病的發生風險。一般推薦，每天從食物中攝入的膽固醇不要超過300毫克。以前的測量數據是一個雞蛋大致就能貢獻二百多毫克膽固醇。美國農業部最近公布了最新的檢測結果，說這幾年來雞蛋中的膽固醇含量下降了14%，也就是大約180毫克。即便如此，吃兩個雞蛋攝入的膽固醇就已經過量了。這就是我們通常說「吃太多雞蛋不利健康」的原因。有一些流行病學調查結果顯示，食用適當量的雞蛋——比如每天一個，並不會增加心血管疾病的風險。這是「一天吃一個雞蛋」說法的來歷。

　實際上，雞蛋有益的方面還是主要的。它的優質蛋白、各種微量成分，並不存在「多了不能吸收」的問題。對於血脂、膽固醇等指標正常的人群，多吃點雞蛋也沒有什麼問題。需要注意的是，即便雞蛋的營養優質，它也只是食譜的一部分。如果食譜中已經有了很多雞蛋所富含的「優質成分」，那麼雞蛋的「不足」就值得重視，減少雞蛋的食用量就有必要。反之，如果食譜中缺乏雞蛋所提供的優質成分，而膽固醇、飽和脂肪之類的「受控成分」不多，那麼多吃雞蛋的好處就遠遠超過了可能的壞處。前者比如營養過剩的「富貴病」人，而後者諸如貧困地區連飯都吃不飽的孩子們。

星期一

早餐：煮雞蛋，烤麵包，葡萄水果，咖啡（不加糖奶）

午餐：煮雞蛋 ，烤麵包，咖啡

下午茶：高纖消化餅3片＋酸奶100ml

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。蛋黃的膽固醇很高，要減肥的胖友們記的蛋只能吃白水煮的，最好只吃蛋白。如果想減肥是不能急的，不要過於節食，晚上不吃飯是不科學的，要養成健康的生活習慣.要有恆心，飲食配上運動等於成功！

星期二

早餐：全麥吐司2片＋酸奶100ml

午餐：糙米飯1碗＋蒸蛋＋蔬菜湯

下午茶：和風草餅1個＋綠茶1杯

晚餐：海鮮義大利面＋青菜沙拉＋酸奶100ml

星期三

早餐：皮蛋瘦肉粥＋水煮蛋1個

午餐：齋面1碗＋荷包蛋1個＋冬瓜湯

下午茶：酸奶200ml＋小番茄3顆

晚餐：白米飯1碗＋炒青菜1份＋紫菜湯

星期四

早餐：水煮蛋1個＋酸奶100ml

午餐：白米飯1碗＋黃瓜炒肉

下午茶：蜂蜜柚子茶1杯＋加州西梅3顆

晚餐：黑椒義大利面＋青菜沙拉

星期五

早餐：白粥1碗＋水煮蛋1個

午餐：雜米飯1碗＋炒草菇＋冬瓜湯

下午茶：蘇打餅2片＋酸奶100ml

晚餐：白米飯1碗＋水煮空心菜＋香菇湯

雞蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小的顆粒，從血管排出後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。其實所有的減肥都是少吃。有效，是指如果你堅持上十天半個月，體重肯定下降，但是副作用很可怕，建議不要採取這種方式，畢竟健康是本。副作用：頭暈，營養不良，新陳代謝降低，全身發冷，月經不調，精神差，心情煩躁等等。

星期六

早餐：白土司2片＋酸奶100ml

午餐：白米飯1碗＋涼瓜炒蛋

下午茶：蛋撻1個＋紅茶1杯

晚餐：番茄肉醬義大利面＋黃瓜生菜沙拉

星期日

早餐：胡蘿蔔南瓜粥＋水煮蛋1個

午餐：糙米飯1碗＋炒青菜1份＋味增湯

下午茶：獼猴桃1顆＋酸奶100ml

晚餐：雲吞面1碗＋蘋果1個

雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保 護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。也可以選擇健康減肥食品，以安全有效的提升減肥效果。當體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久

事例：

撒切爾夫人28枚雞蛋減18斤

早餐　葡萄、1～2個雞蛋，黑咖啡或清茶

午餐：2個雞蛋，葡萄

晚餐：2個雞蛋， 綜合沙拉，1片干 吐司，葡萄，咖啡

根據這份食譜來看，每天的早餐必定是雞蛋，在一天中吸收能力最好的時刻補充優質蛋白質。另外，水果中會有葡萄，但葡萄的攝取量要有一定控制，否則容易因為葡萄中的果糖累積脂肪。另外，沙拉、吐司幫助代謝脂肪的這些低熱量高飽腹感的食物也是不能少的。這裡建議大家製作沙拉時，用低脂酸奶代替沙拉醬。

Tips：按照這個減肥餐單進食的人要注意了 ，這個方法容易引發腸胃副作用，導致便秘。所以最好控制在兩周內，時間不宜過長。

雞蛋減肥方法誤區：

雞蛋怎麼吃都一樣

對於雞蛋的烹飪方式很多元化，但是要想利用雞蛋減肥，那麼這就不能太順便，雞蛋減肥方法瘦身，那麼選擇水煮雞蛋最為合適，這保證了 其營養物質不被丟失，而且還對於減肥很有幫助。

煮蛋時 間越長越好

其實在水煮雞蛋，不一定要煮的時間太長。雞蛋煮久了，這很容易破壞其雞蛋中的營養價值，，而雞蛋中的的亞鐵離子和硫離子會生成一種 人體很難消化、吸收的物質，這很容易形成一種致癌物質，對於身體很不利。美味而營養的雞蛋減肥法，作為最為普通的飲食瘦身方法，在日常飲食中多多注意，相信絕對能夠減肥成功。

注意事項：

1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）。2、每天保證八小時的睡眠（內分泌調整好）。3、早飯吃一個雞蛋、一袋奶、一兩半主食，中午2兩主食多吃蔬菜，晚飯吃少點，爭取5份飽為宜（晚飯佔比重很高）。4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡（運動協調身體）。5、如果條件允許 堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果（美白效果），如果做到以上幾點，很快就會有效果的

水煮雞蛋減肥法有一定的道理，但是，雞蛋中，脂肪佔總重量的10%，並且有接近30%的都是飽和脂肪。作為高熱量食物成分，脂肪對於控制體重不是很有利。過多攝入膽固醇和飽和脂肪還會增加心血管疾病的發生風險。一般推薦，每天從食物中攝入的膽固醇不要超過300毫克。美國農業部最近公布了最新的檢測結果，說這幾年來雞蛋中的膽固醇含量下降了14%，也就是大約180毫克。即便如此，吃兩個雞蛋攝入的膽固醇就已經過量了。

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