五法應對「秋老虎」

四季輪轉，初秋之際還沒跟炎熱徹底告別，兇猛的秋老虎就伺機而動，帶來一年中溫差最大的日子，於是感冒、咽喉腫痛、皮炎濕疹各種小病痛紛紛出來作怪。

調起居 解秋乏 適當多睡一小時

處暑節氣正是由熱轉涼的交替時期，自然界中陰氣增強，陽氣減弱，人體的陽氣也隨之內收，「秋乏」也就隨之出現。

中醫理論支持秋季「陰精收藏，收斂神氣」的養生法則，適當增加睡眠有利於消除疲勞，恢復體力和腦力，而早睡和午休是增加睡眠的最佳方法。增加睡眠一小時並且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量、養精蓄銳。尤其對於老年人，建議晚上提早入睡，並且培養午睡的好習慣，即使睡不著，閉目養神對身體也是極有好處的。對於年輕人來說，適當增加睡眠可以讓學習、工作更精力充沛，同時減少「秋困」的出現。

春天捂 秋天凍 避免過早添衣物

「春捂秋凍」是古人一條非常實用的生活諺語，「春捂」是為了幫助氣血走表散熱，促進陽氣生髮。「秋凍」是為了促進陽氣潛降。

在季節剛開始轉換時，氣溫尚不穩定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗後吹風，也很容易傷風感冒。因此，處暑後要使身體有一些涼意，不要天一冷就馬上全副武裝，穿很厚的衣服。而且初秋是「冷」並沒有感覺到「寒」，「皮肉之冷」是可以忍耐的，而採取「秋凍」對於適應與抗禦冬天的嚴寒都有很大的好處。

多喝水 多喝粥 多吃潤燥生津食物

初秋之際的氣候特點是白天熱、早晚涼、晝夜溫差大、降水少、空氣濕度低。處暑也是「熱燥」的開始，比夏天的乾燥還要明顯，因此人們往往有這種感覺：皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛髮枯燥而無光澤，頭皮屑增多，口唇乾燥或裂口，鼻喉燥得冒火，大便乾結等癥狀。

對付「秋燥」最好的方法就是多喝水，可在白開水中加少量鹽或蜂蜜，還可多吃新鮮果蔬，尤其是梨子和蓮藕，還可喝一些銀耳、百合、蓮子、鴨子等一些滋陰養肺、潤燥生津的粥湯。

多開窗 少開空調 保護肚臍很重要

白天只要室溫不高，不宜開空調，可開窗使空氣流動。建議室內外溫差保持在5℃左右，避免著涼感冒，還應保持室內空氣的流通，避免將家中門窗緊閉，導致室內空氣混濁、潮熱。還可以在室內養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物，可以調節室內空氣，增加氧含量。有慢性病不敢使用空調的老人，要物理降溫，如電扇前放盆水，常用水擦洗身體。老年人出汗多，更易發熱，要注意個人及環境衛生，應勤洗澡、換衣服。

吳興華強調，寒從腳下生、養生先養腳的道理，大家普遍了解，卻較少注意到肚臍也很容易受寒。肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經末梢和神經叢，如果對臍部防護不當，寒氣都很容易通過肚臍侵入人體，引發身體不適。而寒氣如果在小腹部位積聚太多，還會導致各種消化系統、泌尿生殖系統方面的疾病。

別偷懶 勤鍛煉 輕鬆運動身體棒

鍛煉是養生的重要一環。適量運動，可以促進血液循環、加快新陳代謝。秋季養生不能離開「收、養」原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也要順應這一原則，即運動以「不累」為標準，量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。尤其是體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

運動的時間最好在早上和晚上，可選擇快走、打太極拳、爬山等運動方式，既能促進血液循環、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。但中午氣溫偏高，應盡量避免室外活動，特別是患有高血壓、腦動脈硬化的老年人，室外炎熱的天氣，會增加心腦血管意外的發生率。

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