睡前十分鐘修身瑜伽，為自己的身材負責！

1 束角式 功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。 1.端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。 2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 注意：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

2 脊柱扭動式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。 1.收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於床上。 2.吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

3 貓伸展式 功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。1. 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。 2. 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 3.呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。 注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯

4 蜥蜴式 功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。1. 雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。 2. 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。 3.呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 4. 呼吸平緩，保持10-15秒。 注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

6 坐角式功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。1. 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。 2. 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背3. 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

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