怎麼避免在健身中的傷害你知道么？快來看一下！

?認識不足：很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防傷觀念，在訓練中不能積極採取各種預防措施。特別是一些年輕人，既缺乏訓練經驗，又麻痺大意，盲目或冒失地進行訓練，或在訓練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要塬因。

準備活動不適當： 統計資料表明，缺乏準備活動或準備活動不適當，是造成受傷的首要塬因。 　　1、不做準備活動。在神經系統和身體各器官系統沒有被動員起來的情況下就進行訓練，由於肌肉、韌帶沒有活動開，身體協調性差，固而很容易發生軟組織拉傷和關節扭傷。 　　2、準備活動不充分。準備活動做得不充分，神經和其它器官系統的興奮性尚未達到適宜水平就開始訓練。

身體狀態不佳：睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初癒及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協調性差而受傷

大重量訓練過頻：大重量常會使肌肉等組織發生輕微創傷，若大重量訓練過頻，韌帶、肌腱得不到充分的恢復，就會發生肌腱炎，甚至發生肌腱和韌帶破損，大重量訓練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應，造成骨骼變形、勞損等損傷。

訓練前不嚴格檢查器械和場地：如果活動啞鈴的螺絲鬆了，做飛鳥練習時就可能掉下來。杠鈴桿太滑，手就應抹上鎂粉再去抓握，否則做卧推時不慎掉下來，那可要砸死人)。訓練場地太滑，槓鈴轉動不靈，器械年久失修或維護不良，器械安裝不牢固或安放位置不當，器械的高度、大小與輕重不符合練習者需要，缺乏必要的防護器具(如護腕、護膝、寬皮帶等)，訓練時服裝與鞋襪不適宜等，都可能成為受傷的原因。

不良氣象固素的影響：氣溫過高，易發生中暑和疲勞;氣溫過低，易發生凍傷，導致肌肉僵硬，身體協調性下降;潮濕高溫易大量出汗，發生肌肉痙攣或虛脫;光線不良易使人反應遲鈍。這些也能成為受傷的塬因。 此外，不重視休息與恢復，忽視營養和睡眠，缺乏保護與自我保護等均可能導致受傷。

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