減肥的早餐吃法，又瘦又健康，減肥瘦身人群健康早餐

健康早餐是美好一天的開始，雞蛋牛奶還是豆漿油條？早餐怎麼吃可以幫助維持身材同時對身體也好，其實每一個人因為體質不同，身體狀況不同，黃金早餐搭配更是不一樣。專家專門為五個典型的人群設計了健康早餐。

1、正在奮力減肥的人

減肥人群就應該做的就是在保障蛋白質等營養物質充足的情況下，控制碳水化合物的攝入以及熱量的攝入。很多減肥早餐還會建議加入足夠的膳食纖維，幫助身體更快的新陳代謝，排出身體內的雜質。

美味減肥早餐：蔬菜湯麵+水果

將少量的麵條，綠色菜葉、蘑菇絲、豆腐絲、黃豆芽一起放入水中，然後加一個雞蛋和一茶匙香油煮成湯麵，美味又低熱，配上一個桃子或者蘋果，養顏又好吃。

2、 健身塑體的人

健身塑造體型已經不是單純的想要減少脂肪，一定程度上還需要增加肌肉，那麼蛋白質就不能缺少，優質的蛋白質通常來自於雞蛋、牛奶和乳酪，同時為了讓身體吸收更好，可以加入蔬菜葉，綠色菜葉中的硝酸鹽和類黃酮可以促進運動的效果，同時可以加入一些穀物用於維持血糖穩定。

健身早餐搭配：全麥三明治+涼拌菠菜+牛奶

將全麥的麵包或者饅頭烤出香味，夾入煎蛋、低脂乳酪和一些黃瓜，製成全麥三明治。將雞蛋煮熟之後切碎，菠菜一樣煮熟之後切碎，夾入少量香油和鹽攪拌在一起，配上一杯牛奶，將幫助你的健身塑形有更好的效果。

3、 30歲以上的女性

到了這個年齡，鈣質和營養就開始流失，同時新陳代謝速度變慢，想要健康又保持身材就需要兼顧營養和控制熱量了。酸奶和芝麻都是不錯的鈣質提供物，兩者還含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，對於保持身材以及鈣質補充都很有效。

30歲女人營養瘦身早餐：豆漿燕麥粥+熟芝麻一把+棗肉一把+酸奶一杯

4、 騎車上班的上班族

因為騎車上班有一定的運動量，可以稍微加大一些食量而不會變胖，同時要預防午前飢餓，所以推薦的食物會比較耐餓，避免因為感到飢餓，中午吃的過多。

早餐搭配推薦：湯麵+雞蛋+綠色菜葉+少量醬牛肉+小把葡萄乾

5、 容易消化不良的人

因為現代人生活習慣不良，好多人腸胃負擔重，容易消化不良。消化不良的話食物的話原則就是不刺激腸胃，好消化易吸收，蔬菜水果建議都是蒸熟之後食用，夏天避免生冷的食物，如果喝冷藏過的酸奶之類的食物，建議先放一會兒再吃。腸胃養好了，身體代謝才會正常，保持身材才有基礎條件。

易消化早餐推薦：雜糧糊+雞蛋羹+常溫活菌酸奶+蒸蘋果

雜糧糊糊是把小米、燕麥、山藥等助消化的食物打成粉狀，加入水調成的。其實食物按照正常的方式烹飪即可。

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