想要產後寶寶健康寶媽身材苗條？孕期做好這兩點只長胎不長肉

很多人以為，要想寶寶發育得好，媽媽補充的營養要越多越好，吃得也越多越好，於是不少媽媽就放肆吃，可寶寶沒長多少，自己反倒胖起來了。其實，這樣做對媽媽和寶寶都會產生巨大危害。孕婦肥胖不僅會導致妊娠高血壓、糖尿病，還會提高流產率、增加難產的幾率。所以，孕媽要控制體重，不能盲目進補！一般來說，孕婦孕期增加的體重在12公斤左右，不能超過20公斤，如果超過那就一定要警惕。

那麼，怎樣才能只長胎不長肉呢？

1.飲食要健康合理。

孕初期，孕婦大多會遇到早孕反應，會吃不下東西，這時不妨吃些促進食慾、清淡容易消化的食物。並且可以根據自己的胃口，想吃什麼就適當吃一點，切記少食多餐的原則。

孕中期，胎兒的生長加快，應適量補充胎兒發育及母體所需的各種營養物質。奶、蛋、豆製品、硬果類食物都是不錯的選擇。但是不能不毫無顧忌的隨意大吃，否則會導致胎兒過大，不利於生產。

孕晚期，需要補充更多的營養和熱量，因為這時胎兒的生長速度達到最快加速期。可以適當增加些豆類、奶類製品。但並不表示可以過多食用高熱量的「垃圾」食物，如甜品、油炸食品等。與此同時也要適量攝入鹽分和水分，以免身體發生浮腫。當然也可以在產檢時，請教醫生，制定合理的食譜。

2.適當運動必不可少。

孕期前3個月，可以在身體允許的情況下做些舒緩的鍛煉項目，如散步，或做點不會壓迫到腹部的輕鬆家務。而且適當的鍛煉，不僅能放鬆心情，還能緩解懷孕初期的一些不適癥狀。

孕中期則可以適當增加些運動量。如果平時就很愛運動，經常鍛煉，就可以繼續堅持做一些小幅度的運動，如果平時就很少運動，那孕期應該也適當嘗試做一些孕期瑜伽等運動。但需要注意的是，孕媽一定要根據自己的身體狀況及時進行調整。

孕晚期則應該減少一些運動量，但是如果在做運動時，說話時會氣喘，那就需要放慢運動的速度和力度。

所以，孕媽想要產後寶寶健康，自己身材苗條，孕期一定要合理飲食，科學運動。

關山老師，一名兒科大夫。解決孕期，育兒，親子類教育問題！

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