關於準備開始瘦身的極簡清單（女生版）

引言

面對如何瘦下來，或許成為了大多數女生最嚮往也最迷茫的事情，但是簡單的瘦下來背後蘊藏著複雜的運動生理學、營養學甚至心理學方面的理論知識，不知從何下手是大多數人為之頭疼傷腦筋的地方。

這篇清單教你如何開始準備一次科學有效的瘦身塑形、12條建議，供你參考。

1. 把體脂率作為目標，而不是體重。現在電視熱播的減脂訓練營，以減重排名，看似個個效果都很好，但有跟蹤調查顯示，這些參加減脂營的學員在離開減脂營後除了一名學員保持住了體重，其他人的體重都回到了原來，甚至比原來更胖。

2. 不要經常稱體重，經常稱體重會令人沮喪，影響健身計劃的實施，你可以安排一個月測量一次體重和身體圍度，更加關注身形而不是重量。

3.只制定1個月的計劃，而不是更久，一個月的目標更容易實現。

4.以力量練習為主，而不是跑步，跑步經常被人理解為減肥的最佳方法，而實際情況是堅持跑步能在短期內看到明顯的體重下降，但這種身材的保持是非常短暫和成本高昂的，你需要不斷增加跑步的時間和距離才能繼續保持體重，一旦停止跑步，體重可能就會立刻反彈。

5.同一部位的訓練至少應該間隔48小時，今天鍛煉了手臂，明天就不要鍛煉了，讓手臂恢復一下，肌肉也需要休息。

6.沒有所謂的減肚子或著瘦手臂的訓練，減脂是全身性的，所以你就算期望著把小肚子上的肉減掉，也不必拚命一直去鍛煉腹部，或許經常鍛煉深蹲能更快把肚子上的肉減掉。

7.你需要吃的更多，想要健康的瘦下來，非但不能節食，反而你需要攝入更多的蛋白質等營養成分，在量不變的情況下，把三餐分成四餐，做到少食多餐。但吃的更多是有條件的，高糖高油脂肪類需要嚴格忌口，很多人都是敗在自己的嘴上。

8.生理期不能成為胡吃海塞的借口，你閨蜜口中的生理期吃不胖的說法是錯誤的，那是水分流失後的假象。

9.壓力需要適當釋放，健身瘦身最大的壓力可能來自於忌口，堅持幾天可能沒有問題，長時間堅持除了毅力還需要壓力釋放，每兩周給自己一個小放縱，去嘗一下你最愛的垃圾食品吧，沒什麼大不了，別讓壓力壞了你的整個計劃。

10.找一個能和你一起健身的小夥伴能更容易達成目標，前提是你們需要有一致的目標。

11.定期買一些健身用品激勵一下自己，比如一件漂亮的運動衣、一副新的健身手套等，這可能是唯一可以通過花錢來提高瘦身成功率的方式了。

12.健康的瘦身方法無法在短時間內幫你達到目標體型，任何一種聲稱快速減肥的方法你都需要斟酌一下，要麼是有損健康的，要麼是容易反彈的，還是一句話：一份付出、一份收穫！

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