5個瑜伽捆綁動作,打開胸腔很有效,你做過幾個?
瑜伽
08-05
瑜伽捆綁體式的好處就是可以加深體式:深入扭轉、深入打開肩膀。
捆綁體式又分關閉式捆綁和開放式捆綁。關閉式捆綁專註於扭轉,開放式捆綁專註於胸腔的打開。
今天推薦的5個捆綁體式,可以算是開放式捆綁,幫助打開胸腔和肩膀。
1.
半蓮花坐立扭轉坐立,雙腿伸直,右腿盤半蓮花
雙手向上延展,呼氣右手抓左腳外側,左手繞到身後抓右小腿
看後側,右胸腔向前,左肩膀向後
保持5次呼吸,換邊
2.
捆綁半月式從側角式扭轉開始,右腳在前,左腳在後
先向右扭轉,做好捆綁,然後重心來到右腳
左腳輕輕離地,身體向下摺疊
保持5次呼吸,換邊
3.
巴拉瓦伽扭轉變體1金剛坐,然後臀部抬高,對齊膝蓋,往下坐向右側
右臀部著地,做臀部在右腳跟上
左手抓住右大腿外側,右手向後繞抓住左大臂內側靠近手肘的位置
轉頭看右側,保持5次呼吸,換邊
4.
巴拉瓦伽扭轉變體1坐立,彎曲右腿向後半英雄,彎曲左腿盤半蓮花
右手手背壓在左膝蓋下方,左手繞過身後抓住左腳趾
轉頭看左後方
保持5次呼吸,換邊
5.
舞王式捆綁站立,彎曲左腿向上向後,右手向上抓住腳趾
左手向後抓住與膝蓋,右腿有力,看前方
保持5次呼吸,換邊
※這個瑜伽體式需要手臂核心力量,還需要髖的打開
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