戰士一式可以說是一個讓同學們挺糾結的一個體式，初學時做得四不像，練久了仍然覺得髖部擺正是個大問題，雙腿的穩定性也很關鍵。

這個體式如果做對了，保持1分鐘，都讓人大汗淋漓。

你對戰士一式了解多少？來做做下面的小測驗，5個關於戰士一式1的問題，也許你對戰士一式會有更多的了解。

1.箭頭指的那塊肌肉名稱是？

1. 闊筋膜張肌

2. 股直肌

3. 腰大肌

4. 恥骨肌

5. 縫匠肌

正確答案：恥骨肌

2.想拉伸腰大肌更多，要啟動哪塊肌肉？

1. 後腿的股四頭肌（大腿前側）

2. 後腿小腿的腓腸肌

3. 後腿的臀大肌

4. 腹直肌

正確答案：後腿的臀大肌

• 啟動後腿的臀大肌延展髖部前側，轉動骨盆向後向下。

• 拉伸腰大肌。

3.需要啟動哪塊肌肉，才能讓後面的腳內扣、提起足弓？

1. 脛骨後肌和脛骨前肌

2. 腘肌（人體膝部背側腘處的肌肉）

3. 腘繩肌（大腿後側）

4. 腰大肌

5. 腓腸肌

正確答案：脛骨後肌和脛骨前肌

• 當轉動後面腳內扣，需要收縮小腿脛骨後肌和脛骨前肌

• 同時起到上提足弓的作用。

4.啟動後面腿的哪塊肌肉，才能幫助骨盆轉動向前？

1. 比目魚肌

2. 大收肌

3. 腓腸肌（位於小腿後方）

4. 腓骨長肌

5. 縫匠肌

正確答案：大收肌

• 後面腳穩定之後不要動，嘗試把它拉向中線

• 此時會啟動大收肌（圖中淺藍色）。

• 這會幫助轉動該側骨盆向前，拉伸腰大肌和其他髖屈肌。

5.啟 動 後 面 腿 外 側 的 臀 大 肌 ，可 以 幫 助 伸 直 膝 蓋？

1. 對

2. 錯

正確答案：對

• 啟動臀大肌，轉動骨盆向後向下。

• 拉股直肌向前向上伸直膝蓋。

• 同時啟動股四頭肌（大腿前側），可以伸直膝蓋更多。

5個問題你答對了幾個？

你 對 戰 士 1 式 了 解 多 少 ？

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