明明很累就是睡不著？這6種越吃越失眠的食物，數再多羊也沒有用

明明很累就是睡不著，那可以數羊羊，這是坊間流傳的幫助入睡的快捷方式，其實這樣反而不利於入睡。

可能是因為喝了杯咖啡，那麼也可能是因為喝了杯濃茶或是想起了初戀，也或是白天睡多了，總之，是失眠了，想睡又睡不著，不睡又還得早起。總之，是煩透了，失眠，人生最痛苦的事莫過於此。

睡眠是人類的本能，而且它是在自然而然的狀態里發生的，不存在快速入睡的捷徑。在各種睡眠指導里，除了臨睡前不要安排劇烈的活動外，包括體力活動和腦力活動。做劇烈運動和過度用腦都不利於睡眠。更重要的是保持睡前心情的輕鬆自然，不要把問題帶到床上。

睡前九十分鐘別吃芹菜

芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。

晚飯後別吃西紅柿

西紅柿富含酪胺，這種氨基酸能使大腦活躍，造成興奮的狀態，導致人不易進入睡眠狀態。其它富含酪胺的食物還有茄子、醬油、紅葡萄酒等。

油炸食品睡前3小時不可吃

高油脂的食物需要消化系統消耗更長時間才能完全消化，很容易導致胃腸道的不適，進而影響睡眠。同時這些食物也會影響一些晚上服用的藥物的藥效發揮。

睡前2-4小時別飲酒

很多人覺得酒精會幫助人們更快入睡，但是事實卻是，酒精會影響大腦的平衡系統，擾亂整個睡眠狀態，酒精能在第一階段讓人感覺睡得好，但是在夜間或清晨酒精作用消失後就會出現頻繁的覺醒，使總體睡眠質量下降。

晚餐不要吃豆類食物

豆類食物容易導致消化遲緩及腹部脹氣，而腹脹的感覺會讓人感覺難以入睡。

睡前3小時別吃辛辣食物

辣椒所含的辣椒鹼等刺激性物質會通過刺激人體舌尖，進而刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢，導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感，同時，辣椒、花椒等辛辣食材對腸胃的刺激也很大，並易造成胃有灼燒感;辛辣食物在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質。這些都是影響睡眠的重要原因。

緩解失眠的五大方法, 真後悔知道得太晚!

1、暗示法

這是治療失眠症的一種有效方法，採用暗示法治療失眠症，要讓身心放輕鬆，平躺在床上，並暗示自己，從頭開始放鬆到頸、到肩：我的胳膊放鬆了，腿放鬆了，頭放鬆了，我就要睡著了，這時只知道自己是活著的，手腳在什麼地方已經沒感覺，才達到真正的放鬆。

2、按摩法

治療失眠還可以採用按摩法，這種方法對失眠的治療效果非常好。當自己感到相當疲憊時，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

3、適當的體育運動

適當的體育運動，也可以治療失眠。患者可以每周都做，每次2個小時，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕鬆快步、散步30分鐘。

4、運用放鬆情緒法

失眠固然不好，但失眠本身的危害遠遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產生惡性循環的精神交互作用，即失眠-恐懼-緊張-失眠-加重-恐懼加重-緊張加重-失眠更重。因此患了頑固性失眠症後，放鬆情緒，冷靜地接受現實至關重要，同時要認識到失眠時，只要能做到心身放鬆，即便是整夜不眠，也無大礙。

5.結合嚮導助眠法

對思維雜亂無法人靜的失眠者，可採取逆嚮導眠法。就寢後，不是準備人睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經歷過的愉快事件，並沉浸在幸福情境之中。若是因雜念難以人眠時，不但不去控制雜念，反而接著「雜念」去續編故事，而故事情節應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與「編故事」既可消除患者對「失眠」的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉人保護性抑制狀態，促進自然人眠。

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