中國青年報社會調查中心公布的一項調查顯示：面對繁重的工作，越來越多的職場人士不但沒有「累瘦」，體重反而一路飆升。

年輕一代發生壓力肥胖的居多，其中男性在30歲以後，女性在25歲前後。女性有比男性在更年輕的時候就出現壓力性肥胖的傾向。

上班族們每天承受壓力，從早忙到晚，累得夠嗆，身體疲憊不堪。按理說，在這樣的境況下，人應該會變得憔悴清瘦的，但為何體重會不降反增呢？

我們將這一現象稱為「過勞肥」

該中心通過網路進行的一項調查顯示： 62.0%的人認為身邊有不少人「過勞肥」；75.7%的人認為「長時間坐著工作，缺乏運動」是導致過勞肥的首要原因。

工作3年左右是「過勞肥」高發期，超過1/4的人體重較剛入職時增加5公斤。

「過勞肥」日益威脅著上班族的健康，而它也正是身體對我們做出的抗議。這一現象也引起了醫學健康專家的關注與思考。到底為什麼會中招呢？

① 工作壓力大，胃口也跟著變大。壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾；

② 白天吃得少，晚飯太豐盛。由於工作忙，很多上班族都是早飯湊合吃，午飯吃快餐，晚上加班後再去吃夜宵……飢一頓飽一頓，再加上晚上進食偏多，不容易消化，剩餘熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

③ 長期睡眠不足。加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。結果顯示：睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。

④ 整天坐著，很少運動，新陳代謝較低，熱量消耗少。剛吃完飯就坐下來，不利於食物消化，容易在腹部囤積脂肪。久坐不起，缺乏運動，人的基礎代謝率就會下降，消耗熱量的能力降低，人就很難瘦下來。

這樣消滅過勞肥

運動是最直接有效的減肥良藥！但對於忙碌的上班，很難專門抽出時間來運動，如何才能利用有限的時間和精力，達到健康瘦身的目的呢？

英國物理療法皇家特許協會發言人薩米?馬戈總結出 5種辦公桌邊的運動。不必離開辦公室，也能達到鍛煉的效果。

1、擴胸運動

坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側打開，做擴胸運動；鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感；肩部後拉，自然下垂，保持20秒；動作重複3次。

2、坐姿拉伸

坐在椅子前端，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾；

保持上身直立並慢慢前壓，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部後側肌肉；動作重複3次，然後換左腿重複同樣動作。

3、座椅轉體

坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到這一點，可以盡量將左手放在右膝蓋上），右手扶在椅子靠背上；扭轉身體的時候，雙腳平放在地板上不要動；保持扭動姿勢20秒，重複3次，然後換另一側重複相同動作。

4、腿部後拉

站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳後跟盡量向後抬至臀部；右手抓住右腳，此時感覺右大腿前側肌肉（股四頭肌）拉伸；保持20秒，重複3次，然後換另一側，重複相同動作。

5、扶牆撐臂

面對牆壁，靠近站立，雙腳打開與胯部同寬；雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大於雙肩，兩手撐住牆面；稍微後退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，後背和頸部保持挺直，雙眼平視牆壁；然後身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢；做3組動作，每組10次。

東科教授提醒:

要避免過勞肥，我們一定要養成好習慣，適當運動，控制飲食，調節情緒，及時釋放壓力！

我的疑惑

今日問題：睡前喝牛奶會發胖嗎？

「睡前喝牛奶會不會發胖」一直是女性朋友很關注的話題，畢竟在補充營養的同時，也不想讓身材變形。

你怎麼看：你有睡前喝牛奶的習慣嗎？你認為睡前喝牛奶會發胖嗎？

本文由東科教授談養生（dkjstys）原創，轉載需授權！

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