讓你一覺睡到自然醒的8個好習慣

失眠是很多人都會有的一種癥狀，有些人晚上偶爾失眠，有些人經常睡眠，更有的人每天晚上失眠。那對於晚上失眠應該怎麼辦呢?晚上經常失眠應該怎麼辦呢?每天晚上失眠又應該怎麼辦呢?今天小編就來一一為大家介紹一下。如果你有失眠的現象，不妨來看看吧

1、不在床上工作

卧室的床鋪是休息的地方，如果它儼然成為了你的沙發、辦公桌、活動場所三件套，那麼夜晚的睡眠質量可是會大打折扣的。這是腦部神經元與床建立了一種特定聯繫後，想要改變就比較困難。假如，除了睡眠，其他事情都可以在房間、客廳完成，這樣就可以減少潛意識裡與入眠建立的起的聯繫，無形中減少了失眠概率。

2、溫水澡

睡覺前，洗一個溫水澡，可以起到安神提高睡眠質量的目的。您可以在睡前先看點書，然後洗個溫水澡，都是給晚上睡眠打下基礎。

3、聽輕緩的音樂

音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡

4、養成閱讀習慣

在臨睡前的1小時看書，可以舒緩壓力，給自己帶來睏倦感。多數人都知道，閱讀是一個好習慣，養成這個習慣還可以幫助入眠，既學到知識，又可以減少失眠。

5、不玩電子產品

身體會釋放一種名為褪黑素的化學物質。當臨睡前，不斷在看電影、玩手機，屏幕上的藍光就會妨礙這種褪黑素分泌；持續的光線刺激還會讓大腦中樞神經興奮，造成夜間仍然很精神，白天顯得非常疲倦。因此，臨睡前最好收起電子產品，或關小音量。

6、關燈

褪黑素只有在黑暗中才會分泌，由此可見開燈睡覺的習慣可能讓你的皮膚變黑。養成睡覺關燈的習慣，減少光源刺激，給自己創造一個好的睡眠環境。

7、飲食均衡

夜晚睡眠與晚餐進食關係密切，建議晚餐清淡為主，避免過多脂肪攝入，因為夜間消化能弱，脂肪堆積的可能性大，有肥胖的風險。此外，睡前兩小時最好不喝酒，酒精雖然有幫助睡眠的作用，但是卻能讓你半夜三更爬起來上廁所，影響了睡眠質量，有胃腸道疾病的人也應在夜晚少飲酒。

8、適度鍛煉

一天最好的的鍛煉時間就是清晨。不過，睡前兩小時就千萬別運動了，身體長時間興奮，睡眠質量一定大打折扣。所以，請記住一日之計在於晨。

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