肌肉型肥胖和脂肪型肥胖分別如何減脂？丨賽普經第14講

健身 08-05

你可能只知道自己有些肥胖，但不一定知道自己屬於哪種類型。肥胖類型分肌肉型肥胖和脂肪型肥胖兩種，下面我們來聊聊這個話題以及我們如何針對自己的類型合理進行減脂。

一、肌肉型肥胖：

肌肉型肥胖：是指身體肌肉和脂肪都比較多的人（遺傳和運動員經歷都會形成這種體質）肌肉型肥胖的人是屬於肌肉發達結實的肥胖，雖然捏起來贅肉不多，但是肌肉上附著了許多脂肪。腿肚上有贅肉，膚色較黑，肌肉結實。這類人，多半是小時候喜愛運動，但是到了年紀大一點卻減少了運動量，或者又停下運動了。

最好是去健身房通過檢測儀器你就能得知自己是不是肌肉型肥胖。

這裡給大家一些建議：

1、長時間的有氧訓練，慢慢把時間增加到1-2小時。長時間的有氧訓練會分解身體的肌肉，造成肌肉的流失，從而身材變得纖細，大家可以看看長跑運動員的身材，都是很精瘦的。

2、力量訓練採取多次數，小重量的訓練原則。次數要在20次以上為佳。採取全身訓練和重點部位局部訓練結合。

3、控制整體熱量的攝入和飲食均衡。飲食非常非常重要。

4、局部進行拉伸可以把肌肉纖維變得修長而且可以使肢體變的細長。

5、持之以恆

二、脂肪型肥胖

脂肪型肥胖，顧名思義就是身體肌肉含量比較少，而脂肪含量比較高的人。脂肪型肥胖者，以手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來，此型肥胖者多半全身都會附著脂肪。典型表現就是當肌肉收緊時，依然可以看到明顯的皮下脂肪在遊離，軟軟的。

脂肪型肥胖減肥效果是最明顯的，只要安排好適量的運動計劃和飲食計劃，並持之以恆地堅持執行，就可以成功減肥哦~

脂肪型肥胖訓練的建議：

1、由於脂肪型肥胖者普遍肌肉含量較少，因此應提高肌肉含量，變成「易瘦」體質，這樣減脂效果更好，且不會輕易反彈。重量選擇最大重量的70%-75%，動作重複8-12RM。

2、一周3-6次的有氧運動，可以選擇緩慢有氧，也可以選擇高強度無間歇運動。緩慢有氧，建議時間持續45左右，高強度無間隙運動，建議堅持20分鐘左右。

3、改變飲食習慣。三分練，七分吃。如果只有運動，但是飲食結構部改善，那麼減脂效果就會大打折扣，甚至沒有效果，所以為了成功減脂，必須和垃圾食品說拜拜了~建議飲食低鹽、低糖、少油、高蛋白、高膳食纖維。這裡也要注意量的攝入，一定要注意自己熱量的整體攝入，要少於運動消耗的總熱量，這樣形成熱量的缺口，達到減肥的效果。

4、堅持堅持再堅持~