小腿太粗很難看？你一定要知道拯救粗壯小腿的兩大絕招！

到今天才發現，NBA球星中好多人都是小細腿！看看你自己，是不是在這個短褲與短裙齊飛的季節你都不敢露腿？

旁邊妹紙顏值不錯，就是腿粗了點

好多蜜妞兒，都在問「小腿粗壯怎麼破」「肌肉型小腿想瘦」「我的小腿屬於什麼類型」

針對上面經常被問到的問題，醬醬就告訴大家如何擁有完美的腿型！

肌肉型小腿

我自己是肌肉型小腿嗎？你肯定這麼問過自己。

肌肉型小腿，肌肉是指的哪裡，這個一定要清楚，不然你都不知道為啥你就成了肌肉型小腿了！

了解一下小腿上的肌肉：腓腸肌和比目魚肌，腓腸肌是橫向生長，而比目魚肌是縱向生長。

從生長的方向看就可以知道：你的小腿變粗壯是由於腓腸肌的過度發達。

左右對比（右腓腸肌發達，左腓腸肌不發達）

肌肉型小腿如何自我辨別

踮腳尖

踮起腳尖，讓小腿緊繃起來，可以清晰看到小腿肌肉的形狀就屬於肌肉型小腿

捏小腿

當雙腿處於放鬆的狀態，如果小腿肚很容易抓起來，說明這就是脂肪（是肉），如果有一整塊抓不起來說明就是肌肉

肌肉型小腿如何消除

其實不認真鍛煉，小腿肌肉還真不是那麼容易發達的。要想讓自己小腿擁有完美腿型，按摩和拉伸是必不可少的步驟。

通過按摩緩解腿部肌肉緊繃的情況，再通過拉伸，緊緻腿部線條達到瘦腿的效果。

一、按摩

找到一個比較高的泡腳桶，放入溫熱水泡腿，放鬆僵硬的腿部；

然後給小腿塗上具有舒緩、排水腫功效的按摩精油/霜等；

準備工作做好後

step1，雙手捏小腿上的肌肉，從中間向上向下按摩，不斷變化按捏肌肉，每條腿3分鐘；

step2，左右手擰小腿的肌肉，手法就好比擰毛巾一樣，直至將整條小腿按摩完，每條腿3分鐘；

step3，雙手握住小腿，大拇指按住小腿前面的骨頭，由下向上進行按摩，其他手指也要用一些力度進行按摩，一條腿重複3次，進行大概3分鐘；

step4，大拇指放在膝蓋上，雙手按住膝蓋窩處（圖中標註星星的地方）進行按摩，每條腿進行2分鐘。

二、拉伸

1、拉伸腿部後側

2、拉伸腿部後側

3、拉伸腿部內側

4、交叉雙腳，摸腳尖或者地板

5、身子往後壓，拉伸後面那條小腿

6、身姿向牆壓，拉伸前面那條小腿

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