濕氣不除百病生！專科醫生送你5個祛濕「錦囊」

在夏季養生話題中總是少不了祛濕，因為夏季氣候暑中帶濕，加上淋雨、濕衣服沒換下來、愛吃冷食等行為會讓外界濕氣入侵體內。該怎麼趕跑體內濕氣呢？下面讓專家教教我們怎麼做。

指導專家：解放軍第100醫院內科主任 李增男

如何判斷自己是否有濕氣

1、起床看感覺

如果起床覺得頭昏、提不起勁，或是好像穿了一件濕衣服般粘膩、懶得動，那基本能肯定你的體內有濕了。

2、如廁看大便

可以觀察一下大便，看是不是不成形，粘在馬桶上，沖很久才沖乾淨。

也可以觀察下廁紙，如果平時只用一兩張紙，最近常常要四五張紙，覺得怎麼擦也擦不幹凈，也提示體內有濕了。

3、洗漱看舌苔

健康的舌淡紅而潤澤，舌面有層舌苔，薄白清靜，乾濕適中，不滑不燥。

如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題了。

4、刷牙噁心

刷牙時有噁心嘔吐感，嗓子里總有不乾不淨的感覺，這也說明有濕氣。

5、小腿沉重

常常感覺小腿肚子發酸、發沉等癥狀也是有濕氣的癥狀。

怎樣祛除體內的濕氣

1、室內保持乾爽，防外濕

外界濕氣誘發內濕，常常處在陰冷潮濕的環境中，也會讓濕氣入侵體內。

因此，在陰雨天氣，尤其是回南天，應該關窗關門，把濕氣拒於外面。

其次，別穿沒有干透的衣服，蓋潮濕的被子。

還要避免淋雨，別讓水分濕氣包裹著身體。

最好能夠買一台烘乾機，把家裡的毛巾、衣服等都烘乾後再穿著。

天氣好的時候要開窗通風，讓空氣流通，帶走室內的濕氣。

2、飲食調理，祛內濕

在飲食上注重健脾祛濕，多吃鯽魚、胡蘿蔔、淮山等，能慢慢緩解。

脾虛癥狀則可以用瘦肉或排骨，加上党參、北芪、茯苓、白芍等藥材一起煲湯。

如果感到昏昏欲睡、全身沉重，則可用豆蔻、藿香、薏米、扁豆、赤小豆、芡實等藥材煲湯。

肝火旺盛的話可適當食用冬瓜、大白菜、白蘿蔔等以清肝瀉火。

3、飲食清淡適量

腸胃系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。

酒、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。

甜食、油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。

生冷食物和涼性蔬果會讓消化吸收功能停滯，不能多吃，如沙拉、西瓜、苦瓜、大白菜等，可以在烹調時加入蔥和姜，調節食材的寒性。

4、適量運動

運動是很不錯的祛濕方法，尤其是長期坐在辦公室的上班族，通過運動來排汗可祛除體內多餘濕氣。

5、適當保暖

「只要風度不要溫度」的做法，很容易讓濕邪侵入身體。

全身都要注意保暖，洗澡水別太涼、洗頭後要及時吹乾等。

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