女生別再說健身把腿搞粗了，先看看你有沒有這些惡習
拯救粗腿女生，問我啊
瘦身還沒效果
腿倒是先練粗了
這是很多健身女生的心聲
那麼，究竟問題出在哪兒呢？
很多姑娘覺得，這就是無氧運動的鍋，要是不擼鐵，就不會長肌肉。其實問題不在於有氧還是無氧，而在於你是否有良好的日常姿態和發力習慣。
這跟大腿粗小腿粗有什麼關係？
大家請看這張圖
左圖是正確的骨盆位置，右圖是非自然狀態。很多女生可能都會感覺右圖更好更有線條感，殊不知卻是造成腿粗的重要原因。
大家可以側面對著鏡子自然站立拍張照片，對照這張圖。
正中間的normal posture，是最佳的體態，其他這些姿勢產生的原因在於骨盆及脊柱的錯位造成的，重心位置一旦偏離中軸，就會導致大小腿變粗。
上半身姿態不正確
下肢的問題就隨之而來
當你長期久坐，或是長期不用臀部發力，小腿在抬腿時發力過多，而向前邁步時候大腿又參與過多，在不經意中，小腿和大腿被訓練了，圍度就變大了。長期以往，不僅大小腿粗壯，臀腹部因為長期得不到有效的鍛煉，都會出現變形，甚至腹部也會囤積脂肪。
怎樣避免這種錯誤呢？
除了改掉日常生活中的不良姿態，你可以嘗試下面一套動作，將燃脂與腿部訓練結合起來，對於改善你目前的狀態很有幫助。
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
每個動作15~20次
每天做一次或隔天做一次
堅持3個月
配合你生活中良好的姿態
以及健康的飲食
你一定能更驚訝自己的變化！
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※徒步行走時，應帶足飲用水，每人每天約3升的量
※徒步行走時喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的
※根據距離的不同，通常15公里內的成為短距離徒步
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