如何提高腹肌訓練的強度 讓你的腹肌增厚增大

腹肌訓練永遠是健身圈一個老生常談的話題，性感的腹肌確實非常的迷人有吸引力，這一點是毋庸置疑的。

只是有些人卻可以利用那些簡單基本的動作練出極致性感的腹肌，而有些人卻怎麼練都達不到好的效果，其實對於腹肌訓練除了調節飲食，降低體脂以外，還需要在平常的基礎訓練後定期的加入一些高強度的肌肉刺激訓練。

如何增加強度?

增加訓練強度無非從重量，組數，次數，組間休息，角度這些方面入手。

對於腹肌我們也是從這些方法入手。

首先，你要你的訓練動作有足夠的標準性。

1.你可以使用負重，比如在卷腹的時候抱一個杠鈴片，用器械進行腹肌訓練的時候把負重調整。

2.組數次數：每個動作保證3-5組，把每組的次數範圍控制在10-15次，當你每組能做超過15次時，就應該增加動作阻力和訓練強度。

3.使用腹部訓練機器，是增加腹部訓練阻力的有效手段，比如拉力器跪姿卷腹，器械卷腹。

4.增加角度：在斜板上進行卷腹訓練。

5.嘗試高難度動作，卷腹練習是最基本的，在這時候你不妨嘗試一些平時沒有做過的，難度偏大的腹肌訓練，比如懸垂訓練。

6.與其通過增加重複次數和負重量來提高訓練強度，不如通過超級組、巨型組這樣的高強度訓練法則來提高訓練強度，不同的訓練動作安排在一起，組間無休息。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！