妹子你這是再練瑜伽嗎,為什麼我沒見過這姿勢
今社會,瑜伽很流行。練習瑜伽能夠強身健體、減肥、塑身,這是大家都知道的瑜伽的好處。而很多人不知道的是,瑜伽與性愛也有密切的關係
第一組:祛風式
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首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來,提起膝蓋至肚前,用雙手抱著膝蓋約15秒,然後兩腳交替,每組動作做5次。
這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆,你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。
第二組:橋式
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身體平躺,雙手平放在兩邊,腰腹部用力撐起臀部,腰臀大腿呈一條直線,保持約15秒,然後放鬆,持續做5次。
這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盤骨痛症,讓臀部肌肉更加緊實。
第三組:仰卧抬腿
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提起膝蓋屈曲雙腿,用一條毛巾,套在腳底位置,用手拉扯著毛巾的兩端,然後提起腳部,把腿盡量伸直,讓大腿的肌肉能得到全面伸展。每條腿做2組,一組20次。
第四組:束角式
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盤坐時雙腳腳掌合起,兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去,然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去,切記盡量把背部壓下去,而不是只有頭部!公做2組,每組10次。
這樣才能修緊大腿內側的肌肉,想有兩腿間的空隙,就要靠這個動作了!
※明星瑜伽照,各展神功,40歲的蔣勤勤,高難度不輸眾人
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※練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好
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