選對瘦身運動時間，減肥效果加倍

晨間運動

有些人很忙，忙得只有早晨才有時間鍛煉身體，但也忙得一早起來就無精打采，處於這種精神狀態，該怎麼運動呢？其實很簡單，只要養成早起運動這個良好習慣，精力自然源源而來，從此早上起床再也不會無精打采。

剛開始的時候，先做少量的運動，再慢慢根據自己的情況增加運動量，循序漸進，一段時間之後身體保證通體舒坦，精神健旺，不管是運動還是日常生活，都會有充沛的體力應對自如。

晚間運動

選擇在晚間運動是有一定道理的。第一，我們人體的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上做運動，那麼就會將體內剩餘的熱量及時消耗掉，不然，經過一夜時間的運作，脂肪就會很快在我們體內堆積起來，時間久了，自然就變胖了。

因此可以說運動最理想的時間為下午4點到晚上9點適宜，而晚上7點到9點則為最佳。晚上運動不僅可以消耗當天所攝入的能量，而且還能動用體內儲存著的脂肪，瘦身效果那就不用多說，長此以往想胖都難。

飯後運動效果俱佳

如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天清晨再進行鍛煉，那麼只能消耗大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。飯後運動之所以效果顯著，其原理除了與食物消耗掉數量、速度增加有關外，還與食物吸收減少有關。人體各種生命活動，包括運動與食物的消化吸收，都必須以血液供應為前提。胃、腸等消化器官的血流量的多少，將直接影響機體的消化機能，並決定吸收食物的數量。

進餐後，胃內食物增多，胃由空腹時的空虛變為容納性擴張，機體則通過血液「以緩救急」，即減少其他部位的供血，而增加胃腸道供血，以保證消化吸收的正常運行。

而飯後運動，由於機體的活動，致使四肢肌肉的供血增加，胃腸道供血相應減少，因而影響和降低了食物的消化與吸收，所以減肥效果會比較明顯。但不易運動量過大，以散步或其他輕體力活動為宜。

什麼時候運動最減肥？飯後運動30分鐘，減肥最有效。

吃飯後，消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質，並且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養物質，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。

如果能量已經滿足了人體的需要，接下來多餘的血糖就會進行能量的儲存，轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發胖的可能。

飯後30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘後，血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。

運動減肥的最佳時間是在飯後45分鐘，即在20分鐘內快走1600米，最有利於減肥。如過2小時後再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個減肥效果最佳的訣巧。

一般來講,要想達到全身減肥的目的，都應做心率在每分鐘120—160次的低中強度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。但是需要注意的是，有些不適當的運動可能反而使你「增重」。

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