去健身之前，到底要不要吃東西？

又到了宵夜美食滿天飛的夏季，

變胖的你又立誓為了減肥

打算不吃不喝N天N夜狂健身來贖罪？

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雖然你打算不吃不喝只健身，

但這樣真的好么？？

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空腹健身或致猝死

空腹健身輕則會在運動時頭暈目眩，重則會導致血液中的遊離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律異常，甚至可能導致猝死。

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嚇死寶寶了……

那麼健身前到底應該吃飯還是空腹呢？

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英國拉夫堡大學運動和健康科學專家羅恩·默安說：「不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的『油』，你是達不到你需要的運動強度的。」

而如果要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐。不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。

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雖然空腹運動單純對於脂肪燃燒的效果會有所提升，但是這是在不考量健康水平的情況下的結論。而考慮到健康因素，禁食後運動就不可取了。

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健身前該吃還是該空腹

應該根據自己身體而定

運動前對於吃質和量都應該有所選擇：

剛吃飽即健身可引起胃下垂

在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯後兩個小時左右再運動比較好。

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低血糖的人應先吃再運動

血糖低的人如果不吃東西，空腹運動很容易撐不下來，甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學！最好是吃完飯一個小時後再運動，運動時再帶上一些含糖的零食。

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上班族人群應先吃再練

減肥肯定越早吃晚飯越好，如果你6點下班，最好在下班後就趕緊吃飯，休息一個小時再去運動，這樣有利於早吃早消化。

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運動前可以吃這些

比如果汁，麵包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養食物！都可以吃，但不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽。

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吃與不吃視自己身體情況而定

自身條件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很餓就墊補一點食物，如果還好就可以不吃！總體來說，吃多不好，少墊補一點為妙。

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在運動前、中、後的飲食小訣竅，

可以更好的幫助你達到健身效果。

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運動前：吃了再上

運動前應該攝取少量的食物，千萬不可空腹運動，以免在健身時發生危險。可食用高碳水化合物的低脂食物，這類食物將轉化為身體所需的肝醣，強化全身肌肉，像是香蕉、蘋果或是堅果類食物是不錯的選擇。

運動中：大量補充水分

健身前30分鐘可以喝100～150毫升的水，如果健身時間超過一個小時，中間需要補充100～120毫升水。

運動時絕對不適合飲用冰水，冰水雖然喝起來爽快，但容易造成消化系統方面的問題。

運動後：循序漸進的飲食法則

運動後人體總會感覺到飢餓，讓人胃口大開，看到什麼就想吃什麼，這樣會讓先前的苦心功虧一簣！

正確的方法應該是：運動後先稍微補充有氧飲料，在15至60分鐘內可以多吃些蔬果等鹼性食物，讓肌肉血糖得到最大的回復狀態，而蛋白質的攝取則是得在1個小時後搭配碳水化合物食用，藉此來加強肌肉血醣的合成。

當出現如下情況時，應適當減少健身強度：

1、身體疲勞

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運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

2、肌肉疼痛

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運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3- 4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3、噁心嘔吐

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運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。

4、頭暈頭疼

在劇烈運動之後會出現這種情況

這主要與血壓變化

血液中氧氣含量過低有關

所以說

健身要注意的東西有太多啦！

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