瑜伽——瘦手臂，瘦腰，想瘦哪裡就瘦哪裡！

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1、採用跪姿，雙手撐地與肩同寬，手指朝向前方。2、保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲但不能貼地，停留約3秒回到步驟1，共做15次。

3、雙手張開與肩平行，手掌與手臂呈垂直。4、整隻手臂先往順時針方向畫圓15圈，再往逆時針方向畫圓15圈。

側卧減腰又瘦腿：一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿，注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。

別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，做4組！

側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。

1.

熱身運動：雙掌著地，兩臂與肩同寬，背部與地面平行；膝蓋著地，小腿伸直，大腿與小腿呈90度(上圖)。吸氣，同時收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持動作10-15秒(下圖),臉紅也加額！呼氣，拱起下背部，抬頭，保持10-15秒。每組動作重複5-8次。

2.回到起始動作，頭向下看向地板(上圖)。慢慢伸直左腿，盡量做到與地面平行，同時右手前伸(下圖)。各位MM要注意了，此時左手不要彎曲，右手，頭部，背部以及左腿要在同一水平線上。否則，效果會折半哦。保持動作5秒鐘，然後交換另一邊，每側完成5-10次動作。

3.腹部緊貼地面，手臂彎曲，手掌著地，雙腿伸直，足尖踮起(上圖)。全身緩緩抬離地面，大臂與小臂保持90度，足尖不要離地(下圖)。背部，臀部千萬不要向上翹起，也不要聳肩，否則就達不到預期效果了。

4.仰躺於地面，手放於耳後，雙腿抬離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度(上圖)。肩部向上抬起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉，使右手肘能夠觸到左膝(下圖)。

然後交換方向做一次，每側重複8-12次。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作，不過增加了一點難度，效果自然也要好一些哦。

5.平躺，雙手向兩側伸直，或者雙手放於腦後(這樣會讓你更加舒服)，屈膝，大腿與小腿呈90度(上圖)。收腹，呼氣，讓你的臀部抬離地面，使膝蓋盡量向頭部靠攏(下圖)。吸氣，慢慢放下腿。重複動作8-12次。

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