這種燃脂瘦身運動比跑步更有益身心健康，你做了嗎？

很多人會選擇跑步作為日常的健身運動。可是，跑步雖然作為一種時尚的運動受到很多人的歡迎，但也會讓人擔心體力不足、或者膝蓋關節磨損造成運動傷害、小腿越跑越粗壯等問題。每天健康一點推薦大家一種比跑步更有益身心健康的運動，那就是時下流行的跑走運動。

什麼是跑走運動？

慢跑＋快走＝跑走運動

對人體來講，只要有在動，就會產生一定的熱量效果，所以不管是跑步也好、走路也好，都一定有消耗能量的作用。

跑走運動就是跑步的一種。不過它混合了「一腳踩地的走」跟「兩腳同時離地的跑」，在慢跑跑到肌肉疲勞前，改為快走進行，走一會兒再恢復為跑步，以慢跑、快走、慢跑、快走..輪流交替進行，而且它的速度通常不會太快。

跑走運動是由美國奧運田徑選手 Jeff Galloway所提出的，他從1978年開始研究不會造成運動傷害的馬拉松訓練方式，發現跑走運動非常適合跑步初學者，並且對於身上有舊傷、體力較弱的中老年人來說，也是很好的運動方式。

跑走運動有效燃脂瘦身

運動時加速了身體代謝，理所當然消耗脂肪，當你停止運動後，回到正常的代謝速率之前的時間，還會燃燒掉許多的卡路里，這就是後燃效應。有氧運動（像是步行、快走、慢跑等等）的後燃效應比較好，越劇烈的運動反而後燃效應越差。

因為跑走運動活動了你全身的大肌肉，使用很多的能量，運動的時間較長；而劇烈運動的時間很短，回到正常狀態的所需時間也比較短，要回復正常所使用的能量也比較少。

譬如說，你不會衝刺一百公尺超過1個小時，但跑步或走路就可以很容易地超過1個小時。像是踩剎車讓火車停下來，要比較長的時間，大型肌肉就像火車一樣，啟動它比較慢，讓它停下來也比較慢。但是要讓小車停下來，一踩剎車就立刻停住了。 如果衝刺100公尺只花了30秒，身體回復到正常狀態所需的時間也不會太多。如果跑步或走路可以維持1個小時，身體回復到正常狀態所需的時間相對也會比較久。整體來說，走路或跑步時間花的比較多，所燃燒的脂肪也會比較多。 因此，跑走運動是一種燃脂效果相當不錯的運動選擇，趕緊跑起來。

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