為什麼你肚子上贅肉那麼多？原來女神的馬甲線都是這樣練成的！

各位小婊貝，大噶好！可愛的我又粗線了！

最近污機菇迷戀大胸細腰翹臀的露臍裝歐美風，一度想試著走下歐美風格，結果，杯具了！倒不是因為太胖，胸，屁股，腿不行，而是。。。媽噠，蘋果身材傷不起啊，肚子上的肉對我愛的太深沉！

對比下同等體重但肚子上一馬平川的盆友，污機菇憤怒了！憑什麼我肚子那麼容易長肉，而人家卻不！

原因1：半夜吃東西

這確實是個不好的生活習慣。吃飽後愛往沙發一躺睡覺，這樣不僅腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。所以，飯後至少3小時不應該躺下來的。

原因2：愛喝冰飲

每到夏天，各種奶茶，冰淇淋吃起來，一時感覺爽，但其實冰品對於女生本來就會造成身體的傷害，可能導致濕氣加重，肚子肥漲。

原因3：長期坐著

經常在電腦前碼字，長時間不動，肚子上的肉很容易堆積起來，所以坐辦公室的童鞋們，沒事兒要起身去接個水上個廁所，伸伸懶腰，下班多運動啊。

上面說的都是一些生活習慣問題，真正想穿露臍裝，還是要通過運動去練出馬甲線，今天，我們就跟著健身女神暖央一起學習下，怎麼靠健身練出馬甲線吧！

動作一：手平板支撐

雙手距離與肩膀同寬，確保肩膀在手腕正上方。

而且背部成一條直線，腰部不能塌陷哦！這個動作需要堅持60秒2組。

動作二：俯身登山

從平板支撐開始，含胸弓背激活核心，雙腳交替前蹬，用膝蓋找胸口的感覺，左右腳各向前算一次。堅持做15次，做3組。

動作三：屈體保持

平躺於地面，然後含胸弓背，使腰部壓實於地面。

肩膀抬離地面，雙腳伸直抬離地面，確保腰部還是壓實地面。雙手可向前伸直，但不要接觸身體。

保持這個姿勢30秒，堅持做3組。

動作四：仰卧打水

進入屈體保持的姿勢。

雙腿保持伸直，上下交替擺動，類似仰泳打水，重複這個動作30秒，堅持做3組，

動作五：俄羅斯轉體

臀部著地，雙腳離地，保持平衡，微微含胸弓背。

想像雙手拿了一個物體，從你身體一側，放到身體另一側，但不著地，在轉動的過程中，下半身保持不動，堅持做這個動作20次，堅持做2組。

運動之前，裝備一定要到位，才不會導致拉伸受到影響哦~

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