高溫天氣里的減脂注意點

嚴格遵循方案的叫本本主義，遵循是遵守並且按照實際去執行。

我們自行開展減脂

會下一些比較專業的減脂方案和飲食方案

但是今天小秘書和大家分享的是

如何在炎夏中更好地去執行

天氣真的是一天比一天熱

入夏以來的最高溫紀錄不斷被打破

中暑的也不在少數

如果有運動習慣的人

更不可輕忽氣溫變化

對運動表現和身體健康的影響

如果你不知道該注意哪些要點

會對做起運動

執行方案有心理和生理負擔

因此我們一定要先了解

一些高溫減肥的不同點

當溫度節節攀升，身體會產生什麼變化？

我們知道，一個人體溫內髒的核心溫度37.5度，

皮表溫度是33度，如果要散熱必須藉由皮表。一旦外界氣溫超過33度，就會產生排熱障礙，為了幫助身體降溫，並提升攝氧量，身體會出現以下這些現象。

第一你的流汗量會變多，第二隨著溫度愈高你的血氧會降低，人會容易喘，呼吸變淺變快。

在夏天，有運動習慣的人

是否不用擔心炎熱的負面身體反應？

天氣熱，運動過程不僅體溫升高，耗氧量和耗水量也會增加，耗水量會影響體液平衡，讓你運動起來更喘，同時身體變得更乾燥，導致運動表現下降。一般正常人沒有攝取足夠水分，在高溫下體溫會提高，隨著溫度和濕度，你的運動表現/強度自動降低，不能要求盛夏的自己跟春秋有一樣的表現。

例如在習慣在戶外跑步者，不只做工表現變差，乳酸排除也跟著變慢，若要維持一樣運動水平而不影響健康是不可能的。而健身房中，由於很多人同時運動，即便空調開得很涼，你還是會覺得悶悶的，這是因為空氣中氧氣不足的緣故，建議的應變之道如下：

第一點：在運動時間不變的情況下，應降低里程，讓自己跑得慢一點。

第二點：在速度維持不變情況下，應減少跑的時間，以降低運動強度。

高溫運動的度如何把握

不會對身體造成危害？

運動時體溫會增加，當外界溫度超過33度，持續運動會造成神經系統的損傷也就是常見的中暑，會影響心跳和體溫調節，中暑後體溫特別高還降不下來且食慾變差，還會出現頭痛。如果天氣熱又進入冷氣房，短時間內溫度劇烈變化，會造成毛孔收縮，熱氣無法散出，這種現象在中醫說法是中陰暑，一般中暑只要有機會流汗就可解除，中陰暑則要想辦法排尿，建議多喝水，再加一點電解質，最快的方式是飲用涼的運動飲料（切不可喝冰鎮過的，否則熱氣更散不出，還會造成腎臟負擔。）

高溫減脂的飲食方面有什麼禁忌或注意點

首先，我們要關注水分、蔬菜與水果的補充都很重要，特別是水分，如果補充不足，容易損傷腎臟，原則上體液平衡是為保護腎臟，流汗多水分補充需高於水果。一個成年人在有喝水情況下，平均一天小便六到八次，但由於秋冬流汗少尿多，夏天則汗多尿少，夏天飲水量如果可以令排尿量（頻率）和秋冬一樣多就沒問題。

水果建議一天攝取兩次，一次約100克，有運動習慣者，則為120克，蔬菜一天建議為400克，超商的蔬菜一份約150克，一天中水果與蔬菜的比例1:3對人體較溫和，蔬菜還可分成生菜和烹煮過的熟菜來看，熟菜不管少油少鹽或去油去鹽都OK，而生菜（菠菜、胡蘿蔔都屬好的生菜來源）對皮膚或氣管比較不好的人，不建議每天食用。

高溫附助的一些防暑辦法

可用來增進運動效能

高溫狀態下減脂者，通常會面臨氣陰兩虛狀況，癥狀是呼吸氣短、疲倦無力、口乾舌燥，如果你發現自己有這類情況可以補充以麥門冬+玉竹+黃耆煮成的茶飲，麥門冬和玉竹有助滋陰養液、黃耆則用來補氣，一般運動，分量可抓1:1:1，各1錢，加600毫升水（約小瓶礦泉水），煮開放涼即可飲用，做為運動後平日保養。有特別需求如玩三鐵這種大熱天還要跑步，分量改成各兩錢，水還是維持600毫升。

高溫減脂的運動方案

如何需要根據氣溫微調

這點很重要，教練給你的方案往往是普適的，如果你這裡氣溫非常炎熱，運動項目也該做調整，像最近這種持續高溫的天候，可說是核心肌群補強的好時機，因為體能表現沒有秋冬季好，為了減少體溫過度上升和氧氣不足的問題，應該多做核心和肌肉運動。

秋冬季則適合多做有氧運動的訓練，有氧的定義是持續、反覆、單一動作，強度為中高強度（用最大心跳70%以上，要計算最高心跳，應該用220減年紀，比如說你今年30歲，最大心跳則是190，乘以70%則是133，所以從事該項運動時，心跳應維持在133左右），像是游泳、跑步、飛輪都算燃脂率高（消耗脂肪比例較高）的運動，持續15分鐘以上才能做到有氧代謝。

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