3個瘦腰動作輕鬆甩掉水桶腰練出馬甲線

很多人平日都很少運動腰部，而腰部如果長期得不到鍛煉，很容易積聚多餘的脂肪和贅肉，形成難看的水桶腰身材。

要消除腰部的多餘脂肪和贅肉，有效的方法就是鍛煉腹斜肌。腹斜肌是大片的腹部肌肉，用以包覆軀幹，如同幫你的腰穿上束腹衣那樣。

戀瑜伽今天教大家一套專門鍛煉腹斜肌的動作，非常簡單，在家就能輕鬆完成。只需每周做三條，每個動作重複做兩次，堅持8周就能有效減腰圍。注意不要連續三天做需要隔天做。輕鬆甩掉水桶腰，練出性感馬甲線，趕緊動起來。

1扭腰抬膝

兩腳打開與腰部同寬，雙臂舉到胸前擺出拳擊的預備姿勢，利用腹斜肌引導動作，往右扭轉上半身，再往左。維持雙腳都面向前方。

當你從右邊扭向左邊時，一邊抬起右膝。放下右腳之後再繼續左、右、左的來回扭動，在第三次扭轉時抬起左膝。重複交替抬膝，一次動作每一隻腳都要做12下。

2側腰緊縮

左半身躺下，用左手肘支撐身體，保持在左肩膀的正下方。將右手臂放在腦後，彎曲膝蓋，用腹部的力量把腳抬離地板，碰到左邊臀部。

為了訓練到右邊腹斜肌，把膝蓋抬起靠近上半身，彎腰讓右手肘點膝。停一秒鐘再放鬆。重複做12下，再換邊做12下。

3扭轉回滾

用腹部的力量維持上半身騰空，膝蓋彎曲，腳掌平貼地板，往前伸出兩隻手。將身體面向左邊，慢慢彎曲每一節脊椎到尾骨，再將左手臂抽回到身側。

讓左手回到原本的位置，再重複另外一側。左右交替，持續做24下。

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