胖妞被自己丑哭，怒減100斤！

美國一名29歲女子馬洛里·曼寧（MalloryManning）從8歲時開始出現肥胖癥狀，在加入壘球隊後，為了方便起見，她一直都是以麥當勞等高熱量快餐為主食。因此，一天的熱量攝入高達5000卡路里，體重一度飆到24英石（約305斤）。

當伴娘被自己丑哭，她痛減100斤肥肉

儘管出門常被路人嘲笑，甚至在朋友派對上被罵「肥豬」，但馬洛里一直都不肯承認自己體重超標，直到2013年馬洛里在朋友婚禮上當伴娘時，她被鏡子中身穿24碼超大肥衣、肥胖邋遢的自己嚇到了，於是痛下決心立志改變自己肥胖的體型，瘋狂減肥甩掉156磅（約141斤）肥肉，成功轉型成了一名身材傲人的辣妹。

雖然說的簡單，但是對於像馬洛里妹紙一樣超重的妹子，減肥起來的道路可謂是艱難而又漫長，沒有堅持，是瘦不下來的。對於減肥，廣州市第一人民醫院營養科主任潘丹峰表示，減肥的時候一定要注意這三點。

減肥原則：能量消耗大於能量攝入 貴在堅持

廣州市第一人民醫院營養科主任潘丹峰表示，無論何時，減肥都需要遵循一個原則：能量消耗大於能量攝入，這樣才能分解、消耗儲備在體內的脂肪。而實現這一目標，則需要兩大方法配合：增加運動量；飲食控制。

運動減肥：堅持有氧運動

像馬洛里本身有肥胖的癥狀又經常吃一些高熱量的快餐，結果不知不覺成了女胖子。「而各位MM可根據自身的身體，選擇一些適合自己的有氧運動。例如，年輕人可進行快走、跑步、騎自行車、打籃球、羽毛球等，強度較大的運動。而年齡稍長的可散步、太極、廣場舞等，運動強度不宜過於激烈。」潘丹峰主任表示

飲食減肥：多吃粗糧增加飽腹感

單純地增加運動量並不夠，控制飲食必不可少。「因此，在飲食上，大家要適當控制飲食，調整飲食結構——逐步減少肉類、油脂類攝入，主食以粗雜糧如燕麥、蕎麥麵部分代替精米面，這類食物與精細主食相比，含有豐富的膳食纖維，有利於保障消化系統正常運轉。同時，粗糧比普通主食能夠增加飽腹感。從而起到減少食物攝入的作用。」

潘丹峰主任表示，其次，多吃蔬菜、菇菌類等食物。還可以吃些魔芋製品，它不僅能量低、膳食纖維也很豐富。膳食纖維除了有助於腸道蠕動外，還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收，可降低血液膽固醇的濃度。

但潘丹峰主任也強調，減肥是一個長期的過程，需要堅持一個過程，只有連續堅持一段時間，才能把積聚在體內的脂肪消耗掉。馬洛里也是花了整整三年時間才甩掉156磅（約141斤）肥肉，各位MM也要堅持，加油！

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