枕頭的正確選擇，讓自己睡得更舒服

在睡眠過程中，保持腦部的血流供應和頸椎、肌肉的舒適，是保證睡眠質量的重要前提，所以，枕頭選用的科學與否，與睡眠質量的好壞關係非常密切。有關枕頭的學問，主要有高度、大小、軟硬度和枕芯內容物等幾個方面內容。

1．枕頭高度

枕頭的高度是指頭頸壓下後的枕頭高度。枕頭過高或過低，都對自身不利。骨科專家研究指出，從生理角度看，枕高以8—15厘米為宜，即枕頭壓低後，與自己的拳頭高度相等為宜。在枕頭的表面，支撐脖子後面頸曲的部分應呈圓柱狀，枕頭應兩端高，中間低，睡下後，形成自然的馬蹄形，並有一定的硬度，這樣便可襯托和支撐頸曲。而支撐後腦勺的部分則應比上述部分低3—5厘米，使之既能支撐頭部，又可與頸部的高度相適應。這樣高度形狀的枕頭，才適合頸部生理弧度要求。有利於避免落枕或患頸椎病。

2．枕頭大小

正常情況下，一般人會整晚自然地不斷轉換姿勢，睡眠時應有足夠的空間讓身體自由行動，身體不至於停留過久於某個位置。枕頭的長和寬應能給予轉身時頭頸足夠的承托力及舒適度。養生學家認為，單人枕頭的長度以超過自己的肩寬15厘米為宜。

3．枕頭軟硬度

應選擇軟硬適中的枕頭為宜，這也是由於枕頭過硬會使頭部與枕頭的接觸面相對減少，局部壓迫增加，常會使受壓部位頭皮的血液循環受阻，引起頭皮麻痛不適。過硬的枕頭不好，過軟的枕頭也不好，這樣雖然頭與枕頭接觸大，但難以保持頭與身體的平衡，易引起落枕、疲勞和不適感覺。

4．枕芯材料

一般枕頭的材料以木棉、羽絨、蘆花、散泡沫、蕎麥皮為主。在使用時，不妨把藥物人枕，以起到防病、治病作用。在夏天，到中藥店買七八元錢的青蒿和藿香數量各一半，用紙或布包好放在枕頭下面，就是一個防病枕。青蒿氣味芳香，能清暑避穢：藿香是香料之一，香氣宜人，能醒脾開胃。枕於頭下，芳香不斷揮發出來，通過呼吸道進入人體，就可起到防暑生涼、提神醒腦的作用。

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